治療失眠的方式主要有調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等。失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病等因素有關(guān)，長期失眠可能影響認知功能及免疫力，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下綜合干預(yù)。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律睡眠時間表，固定起床與入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或小米粥幫助鎮(zhèn)靜。

2、心理干預(yù)

認知行為療法是失眠的一線非藥物方案，通過睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠節(jié)律。正念減壓訓(xùn)練可緩解焦慮性失眠，日記記錄有助于識別壓力源。嚴重失眠者可接受專業(yè)心理醫(yī)生指導(dǎo)，進行放松訓(xùn)練或催眠治療。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥，長期失眠可嘗試褪黑素受體激動劑如雷美替胺膠囊。伴有焦慮抑郁者可遵醫(yī)囑使用曲唑酮片、米氮平片等抗抑郁藥。所有藥物均需嚴格遵循處方劑量和療程。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激可通過調(diào)節(jié)腦區(qū)活動改善睡眠質(zhì)量，光療儀能矯正生物鐘紊亂。中醫(yī)推拿特定穴位如安眠穴、神門穴，或采用耳穴壓豆療法。溫水泡腳、足底按摩等家庭理療也有輔助效果。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型可用歸脾丸，肝郁化火型適用加味逍遙丸，配合酸棗仁、柏子仁等安神藥材。針灸取穴以內(nèi)關(guān)、三陰交為主，艾灸神闕穴可溫陽安神。建議由中醫(yī)師辨證施治，避免自行濫用補品。

失眠患者日常應(yīng)保持適度運動如八段錦、散步，但睡前3小時避免劇烈活動。飲食多攝入富含色氨酸的小米、香蕉，補充維生素B族及鎂元素。避免夜間過度思考或情緒激動，可通過白噪音、香薰等方式營造睡眠環(huán)境。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能障礙，需及時至睡眠?？凭驮\評估。