長(zhǎng)高的征兆主要有生長(zhǎng)痛、食欲增加、睡眠質(zhì)量提升、鞋子變小、褲子變短等。這些表現(xiàn)可能與骨骼生長(zhǎng)、代謝加快等因素有關(guān)。

1、生長(zhǎng)痛

生長(zhǎng)痛多發(fā)生在夜間，表現(xiàn)為下肢肌肉或關(guān)節(jié)的間歇性酸痛，與骨骼快速生長(zhǎng)時(shí)周圍軟組織牽拉有關(guān)。此時(shí)可適當(dāng)熱敷或按摩緩解，無(wú)須特殊治療。若疼痛持續(xù)加重或伴隨紅腫，需排除外傷或炎癥可能。

2、食欲增加

身高增長(zhǎng)期基礎(chǔ)代謝率提高，身體對(duì)熱量和營(yíng)養(yǎng)素需求增大，可能出現(xiàn)食量明顯增加的情況。建議多攝入牛奶、雞蛋、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以及西藍(lán)花、胡蘿卜等維生素豐富的蔬菜。

3、睡眠質(zhì)量提升

深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌量可達(dá)白天的數(shù)倍，處于生長(zhǎng)期的兒童青少年常表現(xiàn)為入睡快、睡眠時(shí)間長(zhǎng)且不易驚醒。保持規(guī)律作息和黑暗安靜的睡眠環(huán)境有助于激素分泌。

4、鞋子變小

足部骨骼作為人體最早停止生長(zhǎng)的部位之一，其長(zhǎng)度變化是身高增長(zhǎng)的早期信號(hào)。若半年內(nèi)需要更換更大尺碼的鞋子，可能預(yù)示進(jìn)入快速生長(zhǎng)期。

5、褲子變短

下肢長(zhǎng)骨（股骨、脛骨）的生長(zhǎng)會(huì)直接導(dǎo)致褲腿長(zhǎng)度不足，通常比軀干增長(zhǎng)更早顯現(xiàn)。測(cè)量晨起身高較晚間高1-2厘米時(shí)，提示椎間盤(pán)含水量增加，可能存在潛在生長(zhǎng)空間。

建議定期監(jiān)測(cè)身高體重變化，保證每日500毫升牛奶或等量乳制品攝入，每周進(jìn)行3-5次跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)。避免熬夜或過(guò)度節(jié)食，若年生長(zhǎng)速度低于4厘米或第二性征過(guò)早出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估骨齡。