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睡眠障礙怎么治療

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睡眠障礙可通過(guò)調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。睡眠障礙通常由精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、生物節(jié)律紊亂等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息有助于改善睡眠障礙，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜?？蓢L試睡前飲用溫牛奶或進(jìn)行10分鐘輕柔拉伸，幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài)。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著，通過(guò)睡眠限制和刺激控制重建睡眠節(jié)律。焦慮抑郁引起的睡眠問(wèn)題可進(jìn)行正念冥想或呼吸訓(xùn)練，必要時(shí)接受專(zhuān)業(yè)心理疏導(dǎo)。記錄睡眠日記有助于識(shí)別影響睡眠的具體因素。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類(lèi)藥物。伴有焦慮癥狀者可考慮勞拉西泮片，但需警惕依賴(lài)風(fēng)險(xiǎn)。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺膠囊適用于晝夜節(jié)律失調(diào)者，中成藥烏靈膠囊對(duì)輕癥患者可能有效。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激適用于藥物療效不佳的頑固性失眠，通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠。生物反饋療法幫助患者自主控制生理指標(biāo)，光療對(duì)晝夜節(jié)律紊亂型睡眠障礙效果明確。溫泉療法或低頻脈沖治療可作為輔助手段。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型可用歸脾湯加減，肝郁化火型適用丹梔逍遙散。針灸取神門(mén)、三陰交等穴位安神定志，耳穴壓豆選取心、腎、神門(mén)等反射區(qū)。體質(zhì)辨識(shí)后選擇八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)調(diào)理氣血。

改善睡眠障礙需綜合干預(yù)，除規(guī)范治療外，建議每日保持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，限制咖啡因和酒精攝入。創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，選擇合適高度的枕頭和透氣床品。長(zhǎng)期未緩解或伴隨日間功能損害時(shí)應(yīng)及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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其實(shí)有很多因素，都會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。比如說(shuō)精神的壓力、環(huán)境的改變、藥物食物的因素，因此出現(xiàn)了睡眠障礙要規(guī)范生活習(xí)慣，注意飲食，也可以平些日子的時(shí)候業(yè)余活動(dòng)，處理好人際關(guān)系，在平些日子的時(shí)候也要多注意運(yùn)動(dòng)，萬(wàn)事不能太計(jì)較?？梢栽谒昂纫槐Ｄ檀龠M(jìn)睡眠。情況嚴(yán)重的要及時(shí)就醫(yī)。
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