哪些運動可以治療坐骨神經(jīng)痛

61086次瀏覽

坐骨神經(jīng)痛可通過游泳、瑜伽、普拉提、騎自行車、核心肌群訓練等運動緩解癥狀。坐骨神經(jīng)痛通常由腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、椎管狹窄、脊柱滑脫、外傷等因素引起，表現(xiàn)為下肢放射性疼痛、麻木或無力。

1、游泳

游泳是低沖擊有氧運動，水的浮力可減輕脊柱壓力，尤其蛙泳和仰泳能舒緩腰椎間盤對神經(jīng)根的壓迫。建議每周進行3-4次，每次30分鐘，水溫保持在28-32攝氏度。避免劇烈打腿動作，若出現(xiàn)下肢刺痛需立即停止。

2、瑜伽

貓牛式、嬰兒式等瑜伽動作能拉伸梨狀肌和腰背部肌肉，改善神經(jīng)卡壓。練習時應避免深度前屈和扭轉(zhuǎn)體式，每個動作保持15-30秒。建議選擇專業(yè)康復瑜伽課程，每周練習2-3次，配合腹式呼吸增強效果。

3、普拉提

普拉提通過強化核心肌群穩(wěn)定脊柱，減輕椎間盤壓力。推薦骨盆卷動、側(cè)臥抬腿等動作，使用彈力帶輔助訓練。初期應在教練指導下進行，每周2次，每組動作重復8-12次，注意保持脊柱中立位。

4、騎自行車

固定自行車騎行可增強下肢肌力而不加重神經(jīng)壓迫。調(diào)節(jié)座椅高度使膝關(guān)節(jié)微屈，阻力設為低檔，每次騎行20-40分鐘。公路騎行需避免顛簸路面，建議使用寬座墊并保持上身略微前傾。

5、核心肌群訓練

平板支撐、死蟲式等訓練能增強腹橫肌和豎脊肌，改善腰椎穩(wěn)定性。訓練時應收緊腹部，避免腰部代償發(fā)力。每日練習10-15分鐘，分3組進行，若疼痛加重需暫停并咨詢康復治療師。

運動治療需配合醫(yī)生建議，急性期應臥床休息。日常避免久坐久站，使用符合人體工學的座椅，睡眠時在膝蓋下墊枕頭。飲食注意補充維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白，控制體重減輕腰椎負擔。若運動后癥狀持續(xù)超過48小時或出現(xiàn)大小便功能障礙，須立即就醫(yī)排查嚴重病因。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

相關(guān)推薦

哪些運動可以治療坐骨神經(jīng)痛

能夠治療坐骨神經(jīng)痛的運動之一就是高抬腿運動，不過做這個運動的時候要放慢速度，否則會起到反效果。再就是要長時間堅持踮腳尖走路，也可以做小飛燕的運動或者是平坐推腿運動，治療效果都很不錯，另外還可以做站姿后抬腿運動。

61086次瀏覽

坐骨神經(jīng)痛怎么運動

坐骨神經(jīng)痛患者可通過低強度有氧運動、核心肌群訓練、拉伸運動、水中運動及姿勢調(diào)整等方式緩解癥狀。運動需避免劇烈動作，以不加重疼痛為原則。

3292次瀏覽

坐骨神經(jīng)痛運動有哪些

很多人患上坐骨神經(jīng)痛后十分痛苦，疼得夜里都睡不著覺，很多人都想自己的疾病能夠快點好，早日擺脫痛苦，專業(yè)人士說經(jīng)常運動對治療坐骨神經(jīng)痛這個疾病是有好處的，不過很多人不知道做哪些運動對坐骨神經(jīng)痛有幫助，接下來我們就跟隨專家一起了解一下坐骨神經(jīng)痛運動有哪些

63357次瀏覽

坐骨神經(jīng)痛能運動嗎

坐骨神經(jīng)痛患者通?？梢赃\動，但需根據(jù)疼痛程度和病因選擇適宜的運動方式。急性期疼痛劇烈時應暫停運動，緩解期可進行低強度拉伸或核心肌群訓練。

2017次瀏覽

坐骨神經(jīng)痛是怎么產(chǎn)生的

坐骨神經(jīng)痛可能由腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、腰椎管狹窄、脊柱腫瘤或外傷壓迫等因素引起，通常表現(xiàn)為臀部至下肢的放射性疼痛、麻木或無力。坐骨神經(jīng)痛可通過物理治療、藥物治療、局部封閉注射、微創(chuàng)手術(shù)或開放手術(shù)等方式緩解。

3503次瀏覽

坐骨神經(jīng)痛是怎么造成的

坐骨神經(jīng)痛可能由腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、腰椎管狹窄、脊柱腫瘤、妊娠壓迫等原因引起，通常表現(xiàn)為臀部至下肢的放射性疼痛、麻木或無力。可通過物理治療、藥物治療、手術(shù)等方式干預。

2850次瀏覽

坐骨神經(jīng)痛嚴重嗎

坐骨神經(jīng)痛屬于骨科疾病里比較嚴重的一種，絕大多數(shù)病例是繼發(fā)于坐骨神經(jīng)局部及周圍結(jié)構(gòu)的病變對坐骨神經(jīng)的刺激壓迫與損害，從而引起腰椎疼痛、麻木等癥狀，嚴重者可導致下肢肌肉萎縮甚至是癱瘓。