坐骨神經(jīng)痛能運(yùn)動(dòng)嗎

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坐骨神經(jīng)痛患者通?？梢赃\(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)疼痛程度和病因選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。急性期疼痛劇烈時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，緩解期可進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸或核心肌群訓(xùn)練。

坐骨神經(jīng)痛發(fā)作期若伴隨明顯下肢放射痛、肌肉無力或麻木，強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)會(huì)加重神經(jīng)根壓迫。此時(shí)需臥床休息2-3天，采用側(cè)臥屈膝體位減輕椎間盤壓力。待疼痛緩解后可從仰臥位踝泵運(yùn)動(dòng)開始，每日3組每組10次，逐步過渡到橋式運(yùn)動(dòng)。游泳和騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)更適合慢性期患者，水溫需保持30-34℃避免寒冷刺激，每周運(yùn)動(dòng)3次每次不超過30分鐘。

腰椎間盤突出導(dǎo)致的坐骨神經(jīng)痛需避免彎腰搬重物、久坐超過1小時(shí)等動(dòng)作。瑜伽中的貓牛式可改善脊柱靈活性，但禁止做扭轉(zhuǎn)體式。椎管狹窄患者推薦倒走訓(xùn)練，選擇平坦路面每次10分鐘。所有運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛持續(xù)超過2小時(shí)或夜間加重，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)建議佩戴腰部護(hù)具分散壓力，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行15分鐘熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。體重指數(shù)超過28的人群需結(jié)合飲食控制，減輕腰椎負(fù)荷。若保守治療3個(gè)月無效或出現(xiàn)大小便失禁等馬尾綜合征表現(xiàn)，需考慮椎間孔鏡手術(shù)等介入治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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