做什么運(yùn)動(dòng)能瘦臀

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瘦臀的運(yùn)動(dòng)有很多，包括深蹲、高抬腿、單膝跪地、金雞獨(dú)立、弓箭步等等，做減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要搭配減肥餐，高熱量的食物不能再吃了，取而代之的是多吃一些蔬菜和瓜果。而且人們還需要多喝水，來促進(jìn)食物的吸收，帶走體內(nèi)的毒素，讓身體更健康。

雖然民間有屁股大，生兒子的說法，但是臀部太大，穿衣服不太好看，長久這樣，對(duì)身體也是非常不利額。那么做什么運(yùn)動(dòng)能瘦臀？很多人都有想擁有翹臀，閃電臀，一起通過下文來更好的了解。
　　瘦臀的運(yùn)動(dòng)
　　1、深蹲
　　雙腳保持站立，緩慢下蹲，而且抬頭挺胸，腰要收緊，下蹲到不能再低，做的時(shí)候停頓幾秒，然后起來。每天堅(jiān)持20-50組，會(huì)有不錯(cuò)的效果。
　　2、原地高抬腿瘦臀
　　對(duì)于經(jīng)常坐著的人來說，可以用高抬腿來瘦屁股。身板子要站直，盡量將腿向上抬，同時(shí)收緊腹肌，好擺動(dòng)手臂，不僅可以放松肌肉，也有瘦臀的作用。
　　3、金雞獨(dú)立
　　扶著椅背，一只腳站直，另一只腳伸展，保持2秒后再放下，腳重復(fù)該動(dòng)作10到15次為宜，然后再換腳做，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部變瘦了。
　　4、單膝跪地
　　雙腳保持站立，左腿向前邁一步，呈屈膝狀，然后右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持幾秒，再緩慢原來的姿勢，最好是雙腿交替練習(xí)，效果更佳。
　　5、弓箭步翹臀
　　兩腳打開站立，右腳向后大跨一步，上身需要保持垂直的姿勢，下半身稍微有點(diǎn)屈曲，然后身體下蹲，停頓片刻就好，再換腳進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作雖然很簡單，但是要注意重心，慢慢感受臀部以及腿部的肌肉伸展。而且成弓箭步時(shí)，后腳跟要同步抬起，步子不要太大。
　　瘦臀部贅肉注意事項(xiàng)
　　1、每天喝足八杯水
　　喝水可以促進(jìn)新陳代謝，帶走身體里面的毒素。
　　2、每餐只吃七分飽
　　在減肥期間，飲食上吃七分飽就可以了，多了就是過飽，還會(huì)影響睡眠。
　　3、上班時(shí)多動(dòng)動(dòng)
　　在上班的時(shí)候，可以經(jīng)常跺腳，并保持坐姿正確。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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