腰椎間盤突出怎樣的睡姿好
腰椎間盤突出患者建議采用仰臥位或側(cè)臥位睡姿，可減輕椎間盤壓力。主要有仰臥屈膝墊枕、側(cè)臥夾枕、俯臥改姿、硬板床適配、體位交替等方法。
1、仰臥屈膝墊枕
仰臥時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)保持輕度屈曲狀態(tài)。該姿勢(shì)能放松腰部肌肉，降低腰椎間盤承受的壓力約40%。枕頭高度以10-15厘米為宜，可用記憶棉材質(zhì)支撐。避免雙腿完全伸直導(dǎo)致腰肌緊張。
2、側(cè)臥夾枕
側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾厚度適中的枕頭，保持骨盆中立位。建議選擇右側(cè)臥位減少心臟壓迫，枕頭高度與肩寬一致避免脊柱側(cè)彎。孕婦或肥胖者可在腹部下方加墊小枕分散壓力。
3、俯臥改姿
原則上不推薦俯臥位，若習(xí)慣俯臥需在骨盆下方墊薄枕減輕腰椎前凸。頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)時(shí)須配合使用頸椎支撐枕，每次持續(xù)時(shí)間不超過(guò)30分鐘。急性發(fā)作期禁止采用該姿勢(shì)。
4、硬板床適配
選擇硬度適中的床墊，以手掌按壓下陷2-3厘米為宜。過(guò)軟床墊會(huì)導(dǎo)致脊柱扭曲，過(guò)硬可能壓迫骨突部位?？蓢L試在床墊與腰部間隙放置毛巾卷提供額外支撐。
5、體位交替
夜間每2-3小時(shí)變換睡姿，避免單一姿勢(shì)造成局部壓力集中。改變體位時(shí)應(yīng)保持脊柱整體轉(zhuǎn)動(dòng)，可先屈膝再側(cè)翻。晨起前進(jìn)行5分鐘腰部伸展活動(dòng)再緩慢起身。
除調(diào)整睡姿外，建議日常避免久坐超過(guò)1小時(shí)，坐時(shí)使用腰椎靠墊；控制體重減少腰椎負(fù)荷；游泳時(shí)選擇蛙泳或仰泳鍛煉腰背肌；急性期可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解癥狀；睡眠環(huán)境保持22-24℃室溫有助于肌肉放松。若出現(xiàn)下肢麻木或大小便功能障礙需立即就醫(yī)。
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