腰椎間盤(pán)突出睡姿姿勢(shì)
腰椎間盤(pán)突出患者建議采用仰臥位或側(cè)臥位睡姿，避免俯臥位。正確的睡姿能減輕椎間盤(pán)壓力，緩解疼痛癥狀。
仰臥位時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)保持輕度屈曲，減少腰椎前凸角度，降低椎間盤(pán)后側(cè)壓力。床墊應(yīng)選擇中等硬度，過(guò)硬或過(guò)軟均可能加重腰椎負(fù)擔(dān)。側(cè)臥位建議雙腿間夾枕頭保持骨盆中立位，避免脊柱扭轉(zhuǎn)。枕頭高度需與肩寬匹配，防止頸椎過(guò)度側(cè)屈。俯臥位會(huì)導(dǎo)致腰椎過(guò)度前凸，增加椎間盤(pán)后部壓力，可能加重神經(jīng)根刺激癥狀。
急性發(fā)作期可采用胎兒姿勢(shì)緩解疼痛，即側(cè)臥蜷縮雙腿并抱枕于胸前。長(zhǎng)期保持單一姿勢(shì)可能引發(fā)肌肉疲勞，可每2-3小時(shí)調(diào)整睡姿。體重超標(biāo)者需特別注意腹部脂肪對(duì)腰椎的牽拉作用，建議配合減重改善癥狀。合并骨質(zhì)疏松的老年患者應(yīng)避免過(guò)度屈曲姿勢(shì)，防止椎體壓縮風(fēng)險(xiǎn)。
除調(diào)整睡姿外，腰椎間盤(pán)突出患者日常應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)變換體位活動(dòng)腰部。可進(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫，使用符合人體工學(xué)的記憶棉枕頭。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。疼痛明顯時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片或鹽酸乙哌立松片等藥物，配合超短波理療等物理治療。若出現(xiàn)下肢麻木無(wú)力或大小便功能障礙需立即就醫(yī)。
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