小孩子失眠了怎么辦
兒童失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、飲食調(diào)節(jié)、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)。兒童失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、營養(yǎng)缺乏、疾病因素等原因引起。
1、調(diào)整作息
建立固定就寢和起床時(shí)間，白天避免超過1小時(shí)午睡，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。家長需幫助兒童制定作息表，逐步提前入睡時(shí)間，周末與工作日作息差異不超過1小時(shí)。持續(xù)2周規(guī)律作息可幫助生物鐘重建。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾降低光線干擾，選擇軟硬適中的床墊。家長需定期更換床品，避免放置電子鐘表等發(fā)光物品，必要時(shí)可使用白噪音機(jī)掩蓋環(huán)境雜音。睡前進(jìn)行20分鐘溫水泡腳有助于放松。
3、心理疏導(dǎo)
通過繪本閱讀、親子對話等方式緩解學(xué)業(yè)或社交壓力，避免睡前批評教育。家長需觀察兒童是否存在焦慮表現(xiàn)，可采用漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，配合薰衣草精油香薰輔助情緒調(diào)節(jié)。持續(xù)失眠超過2周建議咨詢心理醫(yī)生。
4、飲食調(diào)節(jié)
晚餐避免油膩及高糖食物，睡前2小時(shí)可飲用200毫升溫牛奶。適量增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，補(bǔ)充維生素B族和鎂元素。家長需控制下午4點(diǎn)后咖啡因攝入，避免睡前大量飲水導(dǎo)致夜醒。
5、遵醫(yī)囑用藥
對于疾病因素導(dǎo)致的失眠，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用小兒七星茶顆粒、棗仁安神膠囊等中成藥，或短期服用右佐匹克隆片等西藥。甲狀腺功能異常、過敏性鼻炎等原發(fā)病需同步治療，禁止自行使用鎮(zhèn)靜類藥物。
家長應(yīng)記錄兒童睡眠日記，包括入睡時(shí)長、夜醒次數(shù)等指標(biāo)，就醫(yī)時(shí)提供詳細(xì)記錄。白天保證1小時(shí)戶外活動(dòng)，睡前進(jìn)行15分鐘親子閱讀等安靜活動(dòng)。持續(xù)失眠伴隨生長發(fā)育遲緩、情緒異常時(shí)，需及時(shí)至兒科或睡眠?？凭驮\，排除神經(jīng)發(fā)育障礙等潛在疾病。建立穩(wěn)定的睡前儀式感，如固定順序的洗漱、更衣環(huán)節(jié)，有助于兒童形成睡眠條件反射。
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