腰疼簡(jiǎn)單最快緩解方法
腰疼可通過熱敷、臥床休息、局部按摩、藥物止痛、物理治療等方式快速緩解。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。
1、熱敷
用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位15-20分鐘，溫度控制在40-50℃。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，適合因受涼或肌肉勞損引起的腰疼。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者慎用。
2、臥床休息
采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖膝關(guān)節(jié)屈曲15-30度，可減輕腰椎壓力。急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，避免久臥導(dǎo)致肌肉萎縮。床墊應(yīng)選擇中等硬度，過硬或過軟均可能加重癥狀。
3、局部按摩
沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由上至下輕柔按壓，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。每次按摩10-15分鐘，力度以不引起疼痛為宜。腰椎骨折、腫瘤患者禁止按摩。
4、藥物止痛
可短期使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。嚴(yán)重疼痛可考慮對(duì)乙酰氨基酚片，但須警惕藥物性肝損傷。
5、物理治療
超短波、紅外線等理療能改善局部炎癥，體外沖擊波對(duì)慢性腰肌勞損效果顯著。建議在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，每次治療20-30分鐘，療程5-10次。安裝心臟起搏器者禁用高頻電療。
日常應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)變換體位并做腰部伸展運(yùn)動(dòng)；睡眠時(shí)采用側(cè)臥位屈膝姿勢(shì)減輕腰椎負(fù)荷；提重物時(shí)保持腰部直立用腿部發(fā)力；加強(qiáng)腰背肌鍛煉如小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作；注意腰部保暖避免空調(diào)直吹。若疼痛持續(xù)超過1周、伴隨下肢麻木或大小便功能障礙，需及時(shí)就診排除嚴(yán)重脊柱病變。
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