頸肩肌肉勞損可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸肩肌肉勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、肌肉過(guò)度使用、局部受涼、外傷、頸椎退行性變等原因引起。

1、熱敷

使用40-45攝氏度的熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛感。熱敷時(shí)需避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷，糖尿病患者及感覺(jué)障礙者需謹(jǐn)慎操作。若熱敷后出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢等不適，應(yīng)立即停止并冷敷處理。

2、調(diào)整姿勢(shì)

保持坐姿時(shí)脊柱自然直立，電腦屏幕與視線平齊，肘關(guān)節(jié)屈曲90度置于扶手。每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘，做頸部后仰、肩部環(huán)繞等動(dòng)作。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致肌肉緊張。長(zhǎng)期伏案工作者可使用符合人體工學(xué)的座椅和辦公設(shè)備，必要時(shí)佩戴頸托輔助支撐。

3、適度運(yùn)動(dòng)

推薦進(jìn)行頸部伸展、肩部環(huán)繞、瑜伽貓式等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次10-15分鐘，每日1-2次。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持動(dòng)作緩慢平穩(wěn)，避免快速轉(zhuǎn)頭或甩肩等劇烈動(dòng)作。游泳中的蛙泳和自由泳能有效鍛煉頸肩肌肉，但需注意保暖避免受涼。急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，待癥狀緩解后再逐步恢復(fù)鍛煉。

4、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥適用于炎癥性疼痛，肌肉松弛劑能緩解肌肉痙攣。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或復(fù)方水楊酸甲酯乳膏局部涂抹。用藥期間需監(jiān)測(cè)胃腸道反應(yīng)及肝腎功能，避免長(zhǎng)期連續(xù)使用超過(guò)7天。

5、物理治療

經(jīng)皮神經(jīng)電刺激、超聲波治療、紅外線照射等物理療法能改善局部微循環(huán)。推拿按摩需由專業(yè)醫(yī)師操作，重點(diǎn)松解斜方肌、肩胛提肌等痙攣肌肉。針灸治療常選取風(fēng)池穴、肩井穴、天宗穴等穴位。嚴(yán)重者可考慮沖擊波治療，但需排除骨質(zhì)疏松、凝血功能障礙等禁忌證。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，適量食用牛奶、雞蛋、深海魚類等食物。冬季外出時(shí)做好頸肩部保暖，可佩戴圍巾或使用暖寶寶。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，必要時(shí)進(jìn)行X線或核磁共振檢查排除頸椎病變。