孕晚期的注意事項(xiàng)
孕晚期需重點(diǎn)關(guān)注胎動(dòng)監(jiān)測、定期產(chǎn)檢、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)及心理調(diào)節(jié)。孕晚期是胎兒快速發(fā)育階段，孕婦身體負(fù)擔(dān)加重，需通過科學(xué)管理降低妊娠風(fēng)險(xiǎn)。
1、胎動(dòng)監(jiān)測
孕28周后需每日記錄胎動(dòng)次數(shù)，正常情況每小時(shí)胎動(dòng)3-5次?？刹捎迷缰型砀鞴潭?小時(shí)計(jì)數(shù)法，若12小時(shí)胎動(dòng)少于20次或突然減少50%以上，可能提示胎兒缺氧，需立即就醫(yī)。建議選擇餐后1小時(shí)安靜狀態(tài)下監(jiān)測，避免仰臥位影響準(zhǔn)確性。
2、定期產(chǎn)檢
孕36周前每2周檢查1次，36周后每周1次。重點(diǎn)監(jiān)測血壓、尿蛋白、宮高腹圍、胎心監(jiān)護(hù)等指標(biāo)。對于妊娠期高血壓或糖尿病孕婦，需增加胎心監(jiān)護(hù)頻率。B超檢查可評估羊水量、胎盤成熟度及胎兒體位，為分娩方式選擇提供依據(jù)。
3、合理飲食
每日增加200千卡熱量攝入，優(yōu)先選擇富含鐵質(zhì)的動(dòng)物肝臟、瘦肉，搭配維生素C豐富的橙子促進(jìn)吸收。控制精制糖攝入，用全谷物替代精米面。每日飲水1.5-2升，分次少量飲用。出現(xiàn)水腫時(shí)無須嚴(yán)格限鹽，但需避免腌制食品。
4、適度運(yùn)動(dòng)
推薦每日30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步、水中健身等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過140次/分，避免跳躍、仰臥動(dòng)作。凱格爾運(yùn)動(dòng)每日3組，每組10次收縮可增強(qiáng)盆底肌。出現(xiàn)宮縮、陰道流血或頭暈時(shí)應(yīng)立即停止。
5、心理調(diào)節(jié)
產(chǎn)前焦慮發(fā)生率約15%，可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識(shí)，與伴侶共同制定分娩計(jì)劃。睡眠障礙者可嘗試左側(cè)臥位，用孕婦枕支撐腰腹部。抑郁情緒持續(xù)2周以上需尋求專業(yè)心理干預(yù)。
孕晚期需準(zhǔn)備待產(chǎn)包，包含產(chǎn)婦護(hù)理墊、計(jì)量型衛(wèi)生巾、吸管杯等物品。保持會(huì)陰清潔，每日清水清洗1-2次。學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法，提前規(guī)劃就醫(yī)路線。出現(xiàn)規(guī)律宮縮每5分鐘1次、破水或陰道鮮紅色出血等臨產(chǎn)征兆時(shí)，應(yīng)立即住院。哺乳期營養(yǎng)補(bǔ)充劑如鈣劑、DHA可提前備好，產(chǎn)后繼續(xù)服用至哺乳結(jié)束。
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