孕晚期的注意事項有什么
孕晚期需重點關注胎動監(jiān)測、定期產檢、合理飲食、適度運動、心理調適等事項。孕晚期是胎兒發(fā)育關鍵期，孕婦需做好身體管理和心理準備。
1、胎動監(jiān)測
孕晚期胎動是評估胎兒健康狀況的重要指標。孕婦需每日固定時間記錄胎動次數，正常情況每小時胎動3-5次。若12小時內胎動少于10次或突然減少，可能提示胎兒缺氧，需立即就醫(yī)。建議選擇餐后1小時安靜狀態(tài)下計數，避免仰臥位影響準確性。胎動異?？赡芘c胎盤功能減退、臍帶繞頸等因素有關。
2、定期產檢
孕28周后需每2周產檢1次，36周后每周1次。重點監(jiān)測血壓、尿蛋白、宮高腹圍等指標，篩查妊娠期高血壓疾病。通過胎心監(jiān)護、B超評估胎兒大小、羊水量及胎盤成熟度。若出現水腫、頭痛、視物模糊等子癇前期癥狀，或胎位異常如臀位，需及時干預。產檢可發(fā)現90%以上的妊娠并發(fā)癥。
3、合理飲食
每日需增加200大卡熱量，重點補充優(yōu)質蛋白、鐵、鈣。推薦魚類、瘦肉、雞蛋、豆制品等，搭配西藍花、菠菜等深色蔬菜?？刂凭铺呛惋柡椭緮z入，預防妊娠期糖尿病。少量多餐緩解胃部壓迫感，避免辛辣刺激食物誘發(fā)宮縮。每日飲水量保持1.5-2升，適量堅果補充不飽和脂肪酸。
4、適度運動
建議每天30分鐘低強度運動如孕婦瑜伽、散步，改善血液循環(huán)和肌肉張力。避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動作。凱格爾運動可增強盆底肌，每天3組每組10次。出現腹痛、陰道流血應立即停止。運動時攜帶糖果預防低血糖，環(huán)境溫度不宜超過28℃。水中運動可減輕關節(jié)負擔。
5、心理調適
產前焦慮發(fā)生率約15%，可通過正念冥想、呼吸訓練緩解。與伴侶共同參加分娩課程，了解產程階段和鎮(zhèn)痛選項。建立支持系統(tǒng)，與有經驗的母親交流。避免過度負面分娩信息，抑郁癥狀持續(xù)2周需心理干預。準備待產包時增加掌控感，音樂療法可降低應激激素水平。
孕晚期需保證每日7-9小時睡眠，左側臥位改善胎盤供血。穿著寬松棉質衣物，使用孕婦枕緩解腰背壓力。學習拉瑪澤呼吸法，提前規(guī)劃分娩醫(yī)院路線。出現規(guī)律宮縮、破水或陰道出血等臨產征兆時，攜帶產檢資料及時入院。產后護理用品和嬰兒物品應提前2周備齊，保持緊急聯系人電話暢通。
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