吃撐后可通過適當活動、腹部按摩、飲用溫水、食用助消化食物、藥物輔助等方式促進消化。

1、適當活動

進食后半小時內避免劇烈運動，但可進行緩慢散步10-15分鐘。輕度活動能刺激胃腸蠕動，幫助食物向下推進。注意避免彎腰或壓迫腹部動作，防止胃酸反流。

2、腹部按摩

以肚臍為中心順時針環(huán)形按摩腹部，力度適中持續(xù)5-10分鐘。按摩可促進腹腔血液循環(huán)，加速胃腸平滑肌收縮。若出現腹痛應停止操作。

3、飲用溫水

分次少量飲用40℃左右溫水200-300毫升。溫水能稀釋胃酸濃度，軟化食物殘渣，但避免一次性大量飲水加重胃部負擔。

4、助消化食物

適量食用山楂片、菠蘿、木瓜等含消化酶的食物。其中木瓜蛋白酶可分解蛋白質，山楂中的有機酸能增強胃蛋白酶活性。每次食用量不宜超過100克。

5、藥物輔助

必要時可遵醫(yī)囑使用多潘立酮片、健胃消食片、復方消化酶膠囊等促胃腸動力藥或消化酶制劑。藥物適用于長期消化不良或伴隨腹脹疼痛者。

日常應注意細嚼慢咽控制食量，避免高脂高糖飲食。餐后保持直立姿勢，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。若頻繁出現餐后飽脹、反酸等癥狀，建議進行胃鏡檢查排除慢性胃炎等疾病。建立規(guī)律飲食作息，適當補充益生菌有助于維持腸道菌群平衡。