正常的睡眠是多少小時
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成年人正常的睡眠時間一般為7-9小時，具體時長可能因年齡、體質(zhì)、生活習(xí)慣等因素存在個體差異。
睡眠需求隨年齡增長而變化。新生兒每日需要14-17小時睡眠，嬰幼兒減少至12-15小時。學(xué)齡前兒童需10-13小時，青少年階段維持在8-10小時。成年后睡眠時間趨于穩(wěn)定，老年人可能縮短至6-7小時。睡眠質(zhì)量與時長同樣重要，深度睡眠占比高時，即使總時長略少也能滿足生理需求。長期睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低等問題，而過度睡眠可能引發(fā)嗜睡、代謝紊亂等狀況。建議通過固定作息、適度運動等方式建立規(guī)律睡眠周期。
保持良好睡眠習(xí)慣有助于維持健康作息，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，控制咖啡因攝入，臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜。若持續(xù)出現(xiàn)入睡困難、早醒或日間功能受損，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生評估是否存在睡眠障礙。日?？赏ㄟ^冥想、溫水浴等方式放松身心，午睡時間不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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