上課走神注意力不集中，通常與學習環(huán)境、睡眠不足、情緒壓力等日常因素有關，也可能由注意缺陷多動障礙、焦慮障礙、甲狀腺功能異常、營養(yǎng)缺乏、感官處理失調(diào)等疾病因素導致。改善方式主要有優(yōu)化學習環(huán)境、保證充足睡眠、進行專注力訓練、尋求心理支持以及及時就醫(yī)評估。

一、優(yōu)化學習環(huán)境

嘈雜、雜亂或干擾物過多的學習環(huán)境容易導致分心。建議選擇安靜、光線充足、桌面整潔的位置學習，減少手機、電視等電子設備的干擾?？梢試L試使用降噪耳機或白噪音來屏蔽環(huán)境噪音。對于兒童，家長需幫助孩子建立一個固定的、無干擾的學習空間，并約定好學習期間的使用電子設備規(guī)則。

二、保證充足睡眠

長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會嚴重影響大腦前額葉功能，導致注意力、記憶力下降。青少年和成人應保證規(guī)律的作息，確保每晚有足夠的睡眠時間。避免睡前使用電子產(chǎn)品，營造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境。如果存在失眠、打鼾等問題，建議家長帶孩子或成人自身尋求醫(yī)生幫助，以排除睡眠呼吸暫停等疾病。

三、進行專注力訓練

通過特定的訓練方法可以提升主動維持注意的能力。例如，番茄工作法將學習時間劃分為25分鐘的高度專注時段和5分鐘的休息時段。正念冥想練習有助于觀察并拉回飄散的思緒。舒爾特方格、連線測試等游戲化訓練對兒童提升注意力廣度有益。家長可以陪伴孩子定期進行這些訓練，并給予積極鼓勵。

四、尋求心理支持

過度的學習壓力、焦慮情緒或人際關系困擾會大量消耗心理資源，導致注意力難以集中。這種情況可能與焦慮障礙有關，通常表現(xiàn)為過度擔憂、緊張不安，并伴有心慌、出汗等癥狀。建議通過與家人朋友溝通、進行體育鍛煉、培養(yǎng)興趣愛好等方式疏導壓力。如果情緒問題持續(xù)存在且影響生活，應及時尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的專業(yè)幫助，醫(yī)生可能會根據(jù)情況開具鹽酸舍曲林片、勞拉西泮片、丁螺環(huán)酮片等藥物進行干預。

五、及時就醫(yī)評估

如果走神和注意力不集中的情況非常嚴重、持續(xù)存在，且明顯影響學業(yè)或社交功能，需警惕是否存在注意缺陷多動障礙、甲狀腺功能異常等疾病。注意缺陷多動障礙可能與神經(jīng)發(fā)育有關，核心癥狀包括注意力難以持久、活動過度和沖動，醫(yī)生可能會建議使用鹽酸哌甲酯緩釋片、鹽酸托莫西汀膠囊等藥物，并結合行為治療。甲狀腺功能亢進可能導致精神亢奮、注意力渙散，通常與自身免疫有關，表現(xiàn)為心慌、怕熱、體重下降，治療需使用甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片等抗甲狀腺藥物。營養(yǎng)缺乏如鐵、鋅、維生素B族不足也會影響認知功能，需通過均衡飲食或營養(yǎng)補充劑糾正。感官處理失調(diào)的個體可能因對光線、聲音過度敏感而分心，需要進行專業(yè)的感統(tǒng)訓練。

改善上課走神和注意力不集中是一個需要耐心和綜合調(diào)整的過程。除了上述針對性措施，建立規(guī)律的生活節(jié)奏至關重要，包括定時三餐、均衡攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水化合物及維生素的食物，避免高糖零食引起的血糖劇烈波動。合理安排學習與休息，課間進行簡單的伸展活動。培養(yǎng)一項需要持續(xù)專注的愛好，如閱讀、拼圖或樂器練習，也能潛移默化地提升專注力。家長和老師應給予理解與支持，避免一味批評，多采用正向激勵。如果自我調(diào)整后情況未有改善，或伴有其他異常表現(xiàn)，務必及時前往醫(yī)院兒科、精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診，進行專業(yè)評估與干預。