打完籃球膝蓋疼怎么辦
打完籃球膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。膝蓋疼痛通常由運動損傷、軟骨磨損、韌帶拉傷、滑膜炎、髕骨軟化癥等原因引起。
1、休息制動
急性期應(yīng)立即停止運動，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負重。使用護膝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少活動量。72小時內(nèi)建議臥床時抬高患肢，促進靜脈回流。若疼痛持續(xù)超過3天無緩解，需就醫(yī)排除骨折等嚴重損傷。
2、冷敷熱敷
損傷初期48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，可減輕腫脹和炎癥。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃為宜。注意冰敷時需用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。若存在關(guān)節(jié)積液，醫(yī)生可能建議注射玻璃酸鈉注射液。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏，但皮膚破損處禁用。
4、物理治療
超聲波治療能促進組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性肌腱炎。超短波治療可改善局部血液循環(huán)，紅外線照射有助于緩解肌肉痙攣。需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進行，每周2-3次，10次為一個療程。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進行直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓(xùn)練。后期可加入平衡墊訓(xùn)練增強本體感覺，游泳等低沖擊運動更適合恢復(fù)期。訓(xùn)練強度需循序漸進，出現(xiàn)疼痛立即停止。
日常應(yīng)注意運動前充分熱身，佩戴專業(yè)運動護具，選擇緩沖性能好的籃球鞋?？刂茊未芜\動時長不超過2小時，避免在水泥地面長時間跳躍。飲食中增加牛奶、深海魚等富含鈣和歐米伽3脂肪酸的食物，體重超標者需合理減重以減輕膝關(guān)節(jié)負荷。若疼痛反復(fù)發(fā)作或伴有關(guān)節(jié)彈響、交鎖等癥狀，應(yīng)及時進行核磁共振檢查。
