膝蓋肌肉拉傷如何恢復(fù)
膝蓋肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。膝蓋肌肉拉傷通常由運(yùn)動損傷、肌肉疲勞、外力撞擊、熱身不足、姿勢錯誤等原因引起。
1、休息制動
膝蓋肌肉拉傷后需要立即停止活動，避免加重?fù)p傷。急性期建議使用護(hù)膝或支具固定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動。休息時間根據(jù)拉傷程度決定，輕度拉傷需要3-5天，中度拉傷需要1-2周。休息期間可以適當(dāng)抬高患肢，促進(jìn)血液回流。
2、冷敷熱敷
拉傷后48小時內(nèi)應(yīng)采用冷敷，每次15-20分鐘，間隔2-3小時重復(fù)一次。冷敷可以收縮血管，減輕腫脹和疼痛。48小時后可改用熱敷，溫度控制在40-45度，每次20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。用藥期間注意觀察不良反應(yīng)。
4、物理治療
急性期過后可進(jìn)行超聲波治療、紅外線照射等物理療法。超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)，每次治療8-10分鐘。紅外線照射可改善局部血液循環(huán)，每次15-20分鐘。物理治療一般需要5-10次為一個療程，根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整治療方案。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后應(yīng)循序漸進(jìn)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。初期可做直腿抬高、踝泵運(yùn)動等被動訓(xùn)練。中期增加股四頭肌等長收縮、膝關(guān)節(jié)屈伸活動。后期可進(jìn)行靠墻靜蹲、單腿站立等力量訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起明顯疼痛為宜，每周3-5次，每次20-30分鐘。
膝蓋肌肉拉傷恢復(fù)期間要注意營養(yǎng)補(bǔ)充，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉等促進(jìn)肌肉修復(fù)。維生素C有助于膠原蛋白合成，可適量食用獼猴桃、橙子等水果?；謴?fù)期避免劇烈運(yùn)動和長時間站立，注意膝關(guān)節(jié)保暖。如出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)等癥狀應(yīng)及時復(fù)診。完全康復(fù)前不要急于恢復(fù)運(yùn)動，以免造成二次損傷。
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