腦梗塞可通過控制基礎(chǔ)疾病、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運動、戒煙限酒、定期體檢等方式預(yù)防。腦梗塞通常由高血壓、動脈粥樣硬化、糖尿病、心臟疾病、不良生活習(xí)慣等因素引起。

1、控制基礎(chǔ)疾病

高血壓、糖尿病等慢性病是腦梗塞的重要誘因。高血壓患者需遵醫(yī)囑長期服用硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊等降壓藥物，將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者應(yīng)定期監(jiān)測血糖，使用二甲雙胍片、阿卡波糖片等降糖藥物，避免血糖波動過大。心房顫動患者需抗凝治療，預(yù)防血栓形成。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少鈉鹽攝入有助于控制血壓，每日食鹽量不超過5克。增加蔬菜水果攝入，如西藍花、菠菜、蘋果等富含膳食纖維的食物可降低膽固醇。適量食用深海魚類如三文魚，其富含的歐米伽3脂肪酸有助于改善血管彈性。限制動物內(nèi)臟、肥肉等高脂食物，避免血液黏稠度增高。

3、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，可增強心肺功能。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率計算公式為220減去年齡。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘，促進血液循環(huán)。老年人可選擇太極拳、八段錦等舒緩運動。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮細胞，增加血小板聚集風(fēng)險。戒煙1年后腦卒中風(fēng)險可降低至接近非吸煙者水平。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，相當(dāng)于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。長期酗酒會導(dǎo)致高血壓、心房顫動等疾病。

5、定期體檢

40歲以上人群每年應(yīng)檢測血壓、血糖、血脂等指標(biāo)。頸動脈超聲可早期發(fā)現(xiàn)動脈粥樣硬化斑塊，經(jīng)顱多普勒能評估腦血流情況。存在高危因素者需每半年復(fù)查，及時發(fā)現(xiàn)異常。體檢異常結(jié)果應(yīng)及時就醫(yī)，避免延誤治療時機。

預(yù)防腦梗塞需建立健康生活方式，保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。冬季注意保暖，防止寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。保持情緒穩(wěn)定，避免激動、憤怒等強烈情緒波動。出現(xiàn)突發(fā)頭痛、肢體麻木、言語不清等先兆癥狀時立即就醫(yī)。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識，掌握黃金搶救時間窗。