睡覺頸椎痛怎么回事

57255次瀏覽

睡覺頸椎痛可能由睡姿不當、枕頭高度不適、頸部受涼、頸椎病、頸部肌肉勞損等原因引起，可通過調(diào)整睡姿、更換枕頭、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、睡姿不當

長時間保持側(cè)臥或俯臥姿勢可能導(dǎo)致頸部肌肉受力不均，引發(fā)疼痛。建議采用仰臥位并將枕頭置于頸部下方以保持生理曲度。避免睡覺時手臂上舉或頭部過度扭轉(zhuǎn)，這類姿勢易造成頸肩部肌肉緊張。睡眠中無意識翻身導(dǎo)致的姿勢異常也可能成為誘因，可通過使用護頸枕限制活動范圍。

2、枕頭高度不適

過高或過低的枕頭都會改變頸椎自然曲度，過高使頸部前屈，過低導(dǎo)致后仰，均會加重椎間盤壓力。成人枕頭高度以8-15厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適當彈性和支撐力。記憶棉枕頭能較好貼合頸部曲線，蕎麥枕則可通過增減填充物調(diào)節(jié)高度。枕頭使用超過2年可能出現(xiàn)變形，需及時更換。

3、頸部受涼

夜間空調(diào)直吹或室溫過低可能引起頸部血管收縮、肌肉痙攣。夏季睡眠時建議保持26℃左右室溫，避免風口對準床鋪。冬季可使用圍巾或高領(lǐng)睡衣保護頸部，受涼后可用40℃左右熱毛巾敷15-20分鐘改善血液循環(huán)。長期受涼可能誘發(fā)慢性肌筋膜炎，表現(xiàn)為晨起時頸部僵直疼痛。

4、頸椎病

椎間盤退變或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)根，夜間血流減慢時疼痛加劇。神經(jīng)根型頸椎病常伴有上肢麻木，椎動脈型可能出現(xiàn)頭暈。可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。急性期需佩戴頸托限制活動，配合超短波或牽引治療。長期伏案工作者需每隔1小時活動頸部。

5、頸部肌肉勞損

日間長期低頭玩手機或電腦辦公會導(dǎo)致肌肉持續(xù)性收縮，代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)疼痛。這類疼痛多位于頸肩交界處，觸診可發(fā)現(xiàn)條索狀硬結(jié)。建議工作間隙做頸部后仰、側(cè)屈等舒緩運動，疼痛明顯時可使用氟比洛芬凝膠貼膏外敷。推拿治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯位。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間維持低頭姿勢。睡眠環(huán)境保持適宜溫濕度，選擇符合人體工學(xué)的寢具。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或伴隨上肢放射痛、頭暈等癥狀時，應(yīng)及時到骨科或康復(fù)科就診。規(guī)律進行游泳、羽毛球等仰頭運動有助于增強頸部肌肉力量，但急性疼痛期應(yīng)暫停運動。飲食上可適當增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、深海魚等，幫助維持骨骼健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診