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考前焦慮癥怎么克服

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患有考前焦慮癥時(shí)，最好在考試前進(jìn)行積極自我暗示，正面鼓勵(lì)自己可以做到且一定成功，這樣有助于樹立信心。另外，也要學(xué)會調(diào)整呼吸，且每天早晚各做五分鐘的長呼吸訓(xùn)練，兩周后就會看到明顯效果，且焦慮癥癥狀也大大好轉(zhuǎn)。

雖然人的一生當(dāng)中有大大小小很多場考試，且每一場考試都不能完全證明自身實(shí)力。但是還是有不少考生心理素質(zhì)較差，每到考試都不自覺的有焦慮心理，甚至有考前焦慮癥，那這樣如何克服呢？
　　1、積極進(jìn)行自我暗示
　　緩解焦慮最好的方式，就是對自己進(jìn)行強(qiáng)有力的暗示。例如認(rèn)為“我可以”、“我一定成功”、“我有把握”等，對自己積極鼓勵(lì)，不但可消除對焦慮的恐懼，也可增加自信心。日常經(jīng)常進(jìn)行自我暗示，也能緩解焦慮癥。
　　2、學(xué)會調(diào)整呼吸
　　在焦慮癥的心理治療階段，醫(yī)生會讓患者學(xué)會調(diào)整呼吸。因?yàn)檫^度焦慮會讓呼吸急促，進(jìn)而加重焦慮情緒。要學(xué)會深呼吸，且每分鐘呼吸次數(shù)不超過六次。每次吸氣時(shí)間維持在四秒左右，吐氣時(shí)間延長至六秒左右。每天最好早晚各做五分鐘深呼吸，堅(jiān)持兩周以上，可發(fā)現(xiàn)考前焦慮癥的情緒明顯緩解。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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考前焦慮癥可以用藥物克服嗎
考前焦慮癥可以通過藥物緩解癥狀，但通常需要結(jié)合心理治療等綜合干預(yù)措施才能有效克服。主要治療方式包括心理治療、藥物治療、物理治療、生活方式調(diào)整和中醫(yī)治療。
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考前焦慮癥是什么
考前焦慮癥是指因考試壓力引發(fā)的以緊張、恐懼、軀體不適為主要表現(xiàn)的心理反應(yīng)，屬于急性焦慮反應(yīng)的一種。主要有情緒波動、睡眠障礙、注意力分散、軀體癥狀、逃避行為等表現(xiàn)。
考前焦慮癥的癥狀有哪些
考前焦慮癥的癥狀主要有情緒緊張、注意力分散、軀體不適、睡眠障礙、行為異常等表現(xiàn)。這些癥狀可能單獨(dú)或合并出現(xiàn)，程度因人而異。
考前焦慮癥癥狀
若患上考前焦慮癥，往往會出現(xiàn)心理異常，比如說感覺特別緊張和擔(dān)心，甚至感覺恐懼和憂慮，有些孩子還會出現(xiàn)行為異常，比如逃避考試、拖延時(shí)間等，有時(shí)也會出現(xiàn)軀體異常，比如頭痛和頭暈。
考前焦慮癥怎么辦
考前焦慮癥可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、飲食干預(yù)、藥物輔助、專業(yè)疏導(dǎo)等方式緩解。該癥狀通常由心理壓力、睡眠不足、營養(yǎng)失衡、遺傳因素、環(huán)境刺激等原因引起。
考前焦慮癥怎么緩解
緩解考前焦慮癥需提前做出合理計(jì)劃，做好復(fù)習(xí)，才能有信心面對考試，不至于出現(xiàn)焦慮不安。同時(shí)可給予自我減壓，建議可適當(dāng)傾訴或做深呼吸、按摩，效果都較顯顯著。
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考前焦慮癥的原因
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