考前怎么緩解緊張

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考試前可采取深呼吸的方式緩解緊張，能有效降低呼吸頻率。同時可適當(dāng)活動肢體，建議做擴(kuò)胸運動或伸展運動，以放松肌肉和穩(wěn)定情緒。最重要的是要盡可能樹立自信心。

在考前會緊張不安，主要是由于對考試結(jié)果擔(dān)心，生怕自己會考砸。而過于緊張往往會適得其反，可能會影響考場上發(fā)揮，因此要掌握一些緩解方法，以便能夠保持舒緩放松，考出正常成績。
　　1、深呼吸
　　深呼吸可緩解緊張焦慮。緊張不安可導(dǎo)致脈搏加快和呼吸頻率上升，而做深呼吸可降低呼吸頻率，防止心跳過速。鑒于此，在考試前就可嘗試做深呼吸，可掌握一些腹部呼吸的技巧。
　　2、活動身體
　　適當(dāng)活動肢體可改善肌肉緊繃，恢復(fù)舒坦平穩(wěn)的呼吸，從而可逐漸消除焦慮不安和緊張害怕的情緒。建議可選擇做擴(kuò)胸運動或伸展運動，還可上下轉(zhuǎn)動雙肩，舉肩時吸氣，而松肩時呼氣。
　　3、樹立自信
　　考前緊張焦慮一般是缺乏自信心，考生總會認(rèn)為自己考不出好的成績。因此就要盡可能樹立自信，可以回想之前成功的場景，相信經(jīng)過平時努力會取得滿意成績。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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