肩胛骨周圍肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)：1、推墻俯臥撐面向墻面站立，伸直肘關(guān)節(jié)，將雙手平放在墻面上，屈曲肘關(guān)節(jié)，使上身貼近墻面，維持5-10秒后緩慢恢復(fù)原位。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意，屈曲肘關(guān)節(jié)時(shí)不能像普通俯臥撐一樣外展雙臂，如此運(yùn)動(dòng)，只能強(qiáng)化臂部和胸部肌肉，無法強(qiáng)化肩胛骨周圍肌肉。因此在屈曲肘關(guān)節(jié)時(shí)應(yīng)避免肘關(guān)節(jié)向外偏離，應(yīng)始終緊貼上身，使兩側(cè)肩胛骨相互靠攏，維持5-10秒，每組10次，每天3組。2、利用拉力帶的肌力強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)雙腿前后分開站立，膝關(guān)節(jié)略屈曲，挺直腰部，將拉力帶纏繞在背部，屈曲肘關(guān)節(jié)，雙臂打開呈45度，雙手握住拉力帶向前方緩慢牽拉拉力帶，使雙手收攏，然后緩慢恢復(fù)原位。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)始終保持肌肉處于緊張狀態(tài)，緩慢運(yùn)動(dòng)。不能利用身體的反作用力或拉力帶的回彈力。每組10次，每天3組。3、利用啞鈴的肌力強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)患側(cè)手握1-2千克的啞鈴置于身后，與腰同高，向后最大限度水平推送啞鈴，維持5秒后緩慢恢復(fù)。原位運(yùn)動(dòng)時(shí)注意避免手腕彎曲，應(yīng)通過肩部而非腕部用力完成動(dòng)作。如果感覺疼痛可換用較輕的啞鈴進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每組10次，每天3組。

頸肩部肌肉勞損又稱頸肩綜合征，主要是頸部、肩部，以至臂肘的肌肉、筋膜出現(xiàn)酸軟、脹痛、麻木、僵硬等不適，嚴(yán)重后會(huì)引起頸肩部活動(dòng)障礙。對(duì)于頸肩部肌肉勞損患者，可以服用非甾體抗炎類藥物進(jìn)行治療，可有效減輕炎癥，緩解局部肌肉軟組織疼痛。此外，還可以外用活血化瘀的貼膏，如骨通貼膏。在治療的同時(shí)，注意生活環(huán)境中的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、姿勢(shì)合適的坐姿等行為，可有效緩解頸肩綜合征的癥狀。

手臂肌肉勞損可以通過物理治療、藥物治療等方法改善癥狀。具體如下：一、物理治療：手臂肌肉損傷應(yīng)讓手臂短期制動(dòng)，避免患肢負(fù)重及活動(dòng)，手臂肌肉損傷的前24小時(shí)做冷敷，減輕局部損傷引起的局部充血、水腫。損傷24小時(shí)以后再進(jìn)行熱敷，活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)作用。二、藥物治療：手臂肌肉損傷可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用外用貼膏藥物治療，如骨通貼膏。在恢復(fù)期間，患者飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，不吃辛辣刺激性食物等。同時(shí)，也應(yīng)讓手臂部位的肌肉充分處于放松狀態(tài)，也有利于恢復(fù)。

肩膀受涼后疼得厲害可以對(duì)患處進(jìn)行局部的熱敷理療或輕柔的按摩來緩解癥狀，做好局部的保暖及護(hù)理，必要時(shí)可以服用消炎止痛藥來緩解疼痛，日?？梢远嘧鲂┘缰懿课坏腻憻挘热缡犷^法、劃圈法等。如果癥狀持續(xù)存在建議去醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，診斷是否存在肩周炎，可以對(duì)患處進(jìn)行X線拍片或CT掃描，若確實(shí)患有肩周炎可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物或理療針灸、推拿等治療，日常中要減少過度的勞作，特別是手臂部位的過勞要避免，夜間睡眠要做好肩部的保暖，避免著涼。

肩膀抻著了首先要做好及時(shí)的制動(dòng)，減少患處的活動(dòng)，可以先對(duì)患處進(jìn)行冰敷處理，以緩解局部的疼痛及腫脹，一到兩天后可以換為熱敷和理療來進(jìn)行治療，如果癥狀不能得到改善，建議及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，通過醫(yī)生的診斷及患處x線拍片或CT掃描等檢查，診斷是否對(duì)肩部關(guān)節(jié)及周邊的軟組織等造成損傷。如果肩周部位的軟組織發(fā)生損傷，可以應(yīng)用活血消炎等藥物進(jìn)行涂抹，如果對(duì)關(guān)節(jié)等造成傷害如發(fā)生脫位、骨折等，要及時(shí)進(jìn)行復(fù)位并做好相關(guān)的固定和護(hù)理。

肩頸堵多是由于不良的姿勢(shì)習(xí)慣或過度的勞累等因素導(dǎo)致頸部患處氣滯血瘀及頸椎病引起的，中醫(yī)上認(rèn)為不通則痛，長(zhǎng)期這樣會(huì)引起頸肩部位出現(xiàn)疼痛癥狀出現(xiàn)，將會(huì)限制頸肩部位的活動(dòng)，對(duì)患者的日常生活造成影響和困擾，建議患者及時(shí)就醫(yī)檢查進(jìn)行對(duì)癥治療。通過醫(yī)生診斷及患處的檢查后，如果存在頸椎病變?nèi)缜茸冎?、椎突等可以進(jìn)行藥物、理療、牽引等方式治療，肩周存在炎癥可以通過中醫(yī)理療如針灸、推拿或烤電等方式治療，平時(shí)要做好局部的護(hù)理，避免受涼等。

久坐只有一邊肩膀疼的原因有多發(fā)于長(zhǎng)期伏案工作的人群，由于姿勢(shì)不對(duì)，容易造成一側(cè)肩膀出現(xiàn)疼痛。還可見于肩周炎，在病情早期，如果久坐，缺乏活動(dòng)，就容易造成關(guān)節(jié)僵硬，有時(shí)肩關(guān)節(jié)周圍會(huì)出現(xiàn)疼痛，有的人無法舉高手臂，在轉(zhuǎn)動(dòng)肩部時(shí)，疼痛比較明顯。如果一側(cè)肩關(guān)節(jié)周圍韌帶或關(guān)節(jié)囊出現(xiàn)勞損或者是損傷，也會(huì)引發(fā)肩膀疼痛，或者是一邊的肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)了退變，同樣會(huì)造成疼痛。這種現(xiàn)象好發(fā)于一側(cè)肢體受力比較大的部位，尤其是在久坐之后，就容易引發(fā)肩膀疼痛。

右肩手臂疼多見于肩周炎，由于此病是肩關(guān)節(jié)周圍韌帶或關(guān)節(jié)囊出現(xiàn)粘連、攣縮引起的，容易造成肩關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)明顯的疼痛。情況嚴(yán)重時(shí)，會(huì)造成手臂區(qū)域出現(xiàn)放射性疼痛。還有肩關(guān)節(jié)周圍病變或骨質(zhì)增生引起的，活動(dòng)時(shí)，已經(jīng)增生的骨質(zhì)就會(huì)使周圍的韌帶、關(guān)節(jié)囊受到刺激，從而造成肩膀區(qū)域出現(xiàn)疼痛。最后頸椎病造成的，尤其是神經(jīng)根型頸椎病，往往會(huì)導(dǎo)致患者頸部、肩部、背部出現(xiàn)酸脹感，還會(huì)造成胳膊區(qū)域神經(jīng)根受壓，導(dǎo)致手部肌肉失神經(jīng)支配，引發(fā)痙攣或疼痛。

肩膀疼痛的原因有很多，常見的有下面幾種原因：第一、病變。主要是肩關(guān)節(jié)本身的病變，常見為肩周炎、肱二頭肌長(zhǎng)頭腱腱鞘炎、肩袖損傷等；第二、頸椎病。肩膀疼痛也有可能是頸椎病引起的，主要表現(xiàn)為頸周并沒有明顯的壓痛，活動(dòng)不受限，但肩膀一直疼痛不適，頸椎病會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)受到壓迫，從而產(chǎn)生肩膀疼痛的癥狀。這是這種情況需要做頸椎核磁檢查，來確定真正的病因；第三、牽扯痛。比如左肩膀疼痛可能與心臟有關(guān)系，而右肩膀疼痛可能與肝臟、膽囊有關(guān)系。所以出現(xiàn)肩膀疼痛，最好及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，排除身體的器質(zhì)性病變，根據(jù)檢查來明確病因，對(duì)癥治療。

小小的頸椎需要承受一個(gè)頭的重量，下面還要連著人體支柱的脊椎。頭部的神經(jīng)又是頸椎支配，所以在頸椎病變的時(shí)候，在臨床上大概有1/3的人可以引起頭痛，稱為頸源性頭痛，其實(shí)就是頸椎的原因，原因?qū)е碌念^痛。它的特點(diǎn)是先出現(xiàn)頸椎的不舒服，然后頸椎疼痛厲害的時(shí)候，才會(huì)引進(jìn)后腦勺，甚至于到頭頂，極少數(shù)人可以放射到額部的疼痛。而且頭痛與頸椎的位置有關(guān)，比如頸椎向左向右活動(dòng)的時(shí)候，頭痛會(huì)加重或者減輕。