老做夢睡不好覺可以適量吃酸棗仁、蓮子、百合、核桃、牛奶等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、甜夢口服液、百樂眠膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，有助于改善睡眠質(zhì)量。酸棗仁中含有皂苷、黃酮等成分，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒。可以將酸棗仁煮水代茶飲，或與粳米一起煮粥食用。

2、蓮子

蓮子具有補(bǔ)脾益腎、養(yǎng)心安神的作用。蓮子中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，能夠幫助改善睡眠障礙?？梢詫⑸徸优c百合、銀耳等食材一起燉湯食用。

3、百合

百合具有清心安神、潤肺止咳的功效。百合中含有秋水仙堿等成分，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能?？梢詫Ⅴr百合與西芹清炒，或與銀耳、蓮子一起燉湯。

4、核桃

核桃含有豐富的褪黑素前體物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。核桃中還含有歐米伽3脂肪酸，能夠改善腦部血液循環(huán)。建議每天食用2-3個(gè)核桃，可以直接食用或加入粥中。

5、牛奶

牛奶中含有色氨酸，是合成褪黑素的重要原料。睡前飲用溫牛奶有助于放松身心，改善睡眠質(zhì)量?？梢赃x擇低脂或脫脂牛奶，溫度控制在40-50攝氏度為宜。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液由人參、鹿茸、何首烏等中藥組成，具有益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效。適用于氣血兩虛引起的失眠多夢、健忘等癥狀。服用時(shí)應(yīng)注意避免辛辣刺激性食物。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，具有養(yǎng)心安神的作用。適用于心肝血虛導(dǎo)致的失眠多夢、心悸不寧等癥狀。服用期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免過度勞累。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊由烏靈菌粉制成，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的功效。適用于心腎不交引起的失眠多夢、頭暈耳鳴等癥狀。服用時(shí)應(yīng)注意避免飲用濃茶和咖啡。

4、甜夢口服液

甜夢口服液由刺五加、黃精、枸杞等中藥組成，具有益氣補(bǔ)腎、健脾和胃、養(yǎng)心安神的功效。適用于脾腎兩虛、心神失養(yǎng)導(dǎo)致的失眠多夢等癥狀。

5、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊由百合、刺五加、首烏藤等中藥組成，具有滋陰清熱、養(yǎng)心安神的功效。適用于陰虛火旺型失眠，表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒等癥狀。

除了飲食調(diào)理外，改善睡眠質(zhì)量還需要建立規(guī)律的作息習(xí)慣，建議每天固定時(shí)間上床睡覺和起床。睡前1-2小時(shí)應(yīng)避免使用電子設(shè)備，可以嘗試溫水泡腳、聽輕音樂等放松方式。臥室環(huán)境應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜的溫度。白天可以進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。如果睡眠問題持續(xù)存在或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性疾病的可能性。在醫(yī)生指導(dǎo)下，可以結(jié)合認(rèn)知行為療法等非藥物方式進(jìn)行綜合治療。