預(yù)防濕疹可通過(guò)保持皮膚濕潤(rùn)、避免接觸刺激物、選擇溫和清潔產(chǎn)品、調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)、管理情緒壓力等方式保養(yǎng)。濕疹可能與遺傳、環(huán)境、免疫異常等因素有關(guān)，表現(xiàn)為皮膚干燥、紅斑、瘙癢等癥狀。

1、保持皮膚濕潤(rùn)

每日使用無(wú)香料、無(wú)酒精的保濕霜，尤其在洗澡后3分鐘內(nèi)涂抹，有助于修復(fù)皮膚屏障。優(yōu)先選擇含神經(jīng)酰胺、尿素或甘油的保濕產(chǎn)品，避免使用礦物油類封閉性過(guò)強(qiáng)的護(hù)膚品。秋冬季節(jié)或干燥環(huán)境中可增加涂抹頻次，建議隨身攜帶小包裝保濕霜隨時(shí)補(bǔ)涂。

2、避免接觸刺激物

減少接觸羊毛織物、化纖衣物、洗滌劑、消毒劑等常見(jiàn)刺激物，洗衣時(shí)選擇低敏洗衣液并充分漂洗。新購(gòu)衣物建議清洗后再穿，居家環(huán)境避免使用地毯、毛絨玩具等易積塵物品。職業(yè)暴露人群需佩戴防護(hù)手套，接觸化學(xué)物品后及時(shí)用清水沖洗。

3、選擇溫和清潔產(chǎn)品

洗澡水溫控制在32-37℃，時(shí)間不超過(guò)10分鐘，避免使用堿性肥皂或含SLS的沐浴露。推薦pH值5.5-6.5的弱酸性清潔產(chǎn)品，清潔后輕拍吸干水分而非用力擦拭。嬰幼兒可選擇無(wú)淚配方的燕麥沐浴露，老年人避免每日使用清潔產(chǎn)品。

4、調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)

適當(dāng)增加富含Omega-3脂肪酸的深海魚(yú)、亞麻籽，補(bǔ)充維生素D和鋅元素。過(guò)敏體質(zhì)者需排查牛奶、雞蛋、堅(jiān)果等常見(jiàn)致敏食物，發(fā)作期減少攝入辛辣刺激、高糖高脂食物。母乳喂養(yǎng)的嬰兒，母親應(yīng)注意回避自身過(guò)敏食物。

5、管理情緒壓力

長(zhǎng)期焦慮、緊張可能通過(guò)神經(jīng)免疫途徑誘發(fā)濕疹，可通過(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解壓力。保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高。嚴(yán)重焦慮者可尋求專業(yè)心理咨詢，避免搔抓-瘙癢惡性循環(huán)。

濕疹預(yù)防需建立長(zhǎng)期皮膚管理習(xí)慣，建議穿著純棉透氣衣物，夏季出汗后及時(shí)擦干，冬季使用加濕器維持室內(nèi)濕度在50%-60%。適度進(jìn)行游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后汗液刺激。出現(xiàn)持續(xù)性紅斑、滲液時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診皮膚科，遵醫(yī)囑使用他克莫司軟膏、氫化可的松乳膏等藥物，不可自行長(zhǎng)期使用強(qiáng)效激素藥膏。定期復(fù)查調(diào)整護(hù)理方案，合并過(guò)敏性鼻炎或哮喘者需同步治療基礎(chǔ)疾病。