關(guān)節(jié)炎患者日常需注意關(guān)節(jié)保護(hù)、適度運(yùn)動(dòng)、合理飲食、體重管理及定期復(fù)診。關(guān)節(jié)炎可能與關(guān)節(jié)退變、免疫異常、感染等因素有關(guān)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

1、關(guān)節(jié)保護(hù)

避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重或重復(fù)性動(dòng)作，如爬樓梯、提重物。寒冷季節(jié)注意保暖，佩戴護(hù)膝或護(hù)腕減少關(guān)節(jié)受涼。居家可使用輔助工具如扶手、防滑墊，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)時(shí)，每隔1小時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)5分鐘。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)，每周3-5次，每次30分鐘。太極拳、瑜伽可增強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后冰敷關(guān)節(jié)15分鐘。急性發(fā)作期暫停運(yùn)動(dòng)，以休息為主。

3、合理飲食

增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，抑制炎癥反應(yīng)。補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，每日攝入300毫升牛奶或1個(gè)雞蛋。限制高糖、高鹽及加工食品，減少關(guān)節(jié)腔積液風(fēng)險(xiǎn)。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎需嚴(yán)格低嘌呤飲食。

4、體重管理

超重會(huì)加速膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，BMI建議控制在18.5-24。通過(guò)飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)每周減重0.5-1公斤。避免快速減重導(dǎo)致肌肉流失，可采用地中海飲食模式。肥胖患者可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

5、定期復(fù)診

每3-6個(gè)月復(fù)查血沉、C反應(yīng)蛋白等炎癥指標(biāo)。遵醫(yī)囑調(diào)整用藥，如硫酸氨基葡萄糖膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等。出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、夜間痛加重時(shí)需及時(shí)就診。類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者需監(jiān)測(cè)肝腎功能。

日常可進(jìn)行關(guān)節(jié)熱敷，水溫不超過(guò)40℃，每次20分鐘。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢減輕腫脹。保持樂(lè)觀(guān)心態(tài)，參加病友互助小組。避免自行服用激素或偏方，所有治療需在風(fēng)濕免疫科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。記錄每日關(guān)節(jié)癥狀變化，復(fù)診時(shí)提供詳細(xì)病史有助于調(diào)整治療方案。