延長性生活時間可通過調整心理狀態(tài)、改善生活習慣、加強盆底肌鍛煉、使用局部麻醉藥物、嘗試行為療法等方式實現(xiàn)。性生活時間短可能與心理壓力、敏感度過高、前列腺炎等因素有關。

1、心理調節(jié)

焦慮和緊張會導致早泄，可通過放松訓練緩解。伴侶間充分溝通有助于減輕心理負擔，建立信任感。避免過度關注持續(xù)時間，將重點放在親密體驗上。必要時可尋求心理咨詢師幫助，認知行為療法對心理性早泄效果較好。

2、生活習慣

規(guī)律作息和適度運動能改善整體體能。戒煙限酒可避免神經敏感度升高?？刂企w重能減少心血管負擔，提升耐力。飲食中適量補充鋅元素和維生素E，有助于維持性功能。避免過度勞累和長期久坐。

3、凱格爾運動

定期進行盆底肌收縮訓練能增強控制力。收縮肛門和尿道肌肉保持3-5秒后放松，重復10-15次為一組。每天練習3-5組，持續(xù)8周以上可見效果。排尿時中斷尿流可幫助找準肌肉位置。配合腹式呼吸效果更佳。

4、局部麻醉

利多卡因乳膏等表面麻醉劑可降低龜頭敏感度。需在醫(yī)生指導下使用，避免過度麻醉影響快感。使用前30分鐘涂抹，性交前洗凈以防伴侶麻木。配合避孕套使用更安全。此類藥物對器質性早泄效果有限。

5、行為療法

停動技巧訓練通過在興奮時暫停刺激來延長時間。伴侶協(xié)助的擠壓法能在射精前降低興奮度。逐漸延長前戲時間可幫助適應刺激。改變體位選擇刺激較小的姿勢。這些方法需要雙方配合，通常需要4-6周練習見效。

維持適度頻率的性生活有助于建立正常射精反射。選擇寬松透氣的內褲減少日常摩擦刺激。溫水坐浴可緩解盆腔充血。避免過度手淫和刻意延長間隔時間。如伴有尿頻、會陰脹痛等癥狀，建議到泌尿外科排查慢性前列腺炎等器質性疾病。雙方應保持耐心，逐步改善性生活質量而非單純追求時間。