男士保持性生活持久可通過(guò)調(diào)整生活方式、進(jìn)行盆底肌鍛煉、管理心理狀態(tài)、處理潛在疾病以及必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物等方式實(shí)現(xiàn)。

一、調(diào)整生活方式

規(guī)律的生活習(xí)慣是維持良好性功能的基礎(chǔ)。保持均衡飲食，攝入富含鋅、維生素E等對(duì)生殖健康有益的食物，如堅(jiān)果、深海魚(yú)。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳，有助于改善心血管健康，促進(jìn)全身血液循環(huán)。避免長(zhǎng)期熬夜、過(guò)度勞累，保證充足睡眠，控制體重在合理范圍，這些都有助于維持穩(wěn)定的激素水平和體能。

二、進(jìn)行盆底肌鍛煉

盆底肌群的強(qiáng)度與射精控制能力密切相關(guān)。凱格爾運(yùn)動(dòng)是針對(duì)性鍛煉盆底肌的有效方法，通過(guò)有規(guī)律地收縮和放松肛門(mén)周?chē)募∪鈦?lái)增強(qiáng)其力量。日?？梢試L試在排尿中途突然中止尿流來(lái)感受盆底肌的位置，但不宜將此作為常規(guī)練習(xí)方式。堅(jiān)持規(guī)律的盆底肌鍛煉，有助于提升對(duì)射精沖動(dòng)的控制力，從而延長(zhǎng)性生活時(shí)間。

三、管理心理狀態(tài)

焦慮、緊張或過(guò)度的表現(xiàn)壓力是導(dǎo)致早泄的常見(jiàn)心理因素。學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想，有助于在性活動(dòng)過(guò)程中緩解緊張情緒。與伴侶進(jìn)行充分、坦誠(chéng)的溝通，建立相互信任和理解的關(guān)系，減輕心理負(fù)擔(dān)。如果心理壓力過(guò)大，難以自行調(diào)節(jié)，尋求心理咨詢或性治療師的幫助是有效的途徑。

四、處理潛在疾病

某些軀體疾病可能影響性功能，導(dǎo)致射精過(guò)快。例如，慢性前列腺炎可能與盆腔區(qū)域充血、敏感度增高有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻、會(huì)陰部脹痛等癥狀。甲狀腺功能亢進(jìn)等內(nèi)分泌疾病也可能導(dǎo)致性興奮性增高。對(duì)于這類(lèi)情況，需要針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。例如，慢性前列腺炎可能需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等藥物，并配合溫水坐浴等物理療法。

五、使用藥物

對(duì)于明確診斷為早泄的男性，醫(yī)生可能會(huì)建議使用藥物來(lái)幫助延長(zhǎng)射精潛伏期。選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑是一類(lèi)常用于治療早泄的藥物，如鹽酸達(dá)泊西汀片，它通過(guò)調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)增強(qiáng)控制力。局部麻醉藥物如利多卡因凝膠，通過(guò)降低龜頭敏感度來(lái)起效，但需注意正確使用以避免影響伴侶。使用任何藥物都必須經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生評(píng)估，不可自行購(gòu)買(mǎi)使用，醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況開(kāi)具如鹽酸舍曲林片、鹽酸帕羅西汀片等處方藥，并告知注意事項(xiàng)。

維持和諧的性生活是一個(gè)綜合性的健康工程，需要身心共同調(diào)理。除了上述針對(duì)性措施，建立并堅(jiān)持健康的生活節(jié)奏至關(guān)重要，包括戒煙限酒，因?yàn)闊煵莺瓦^(guò)量酒精都會(huì)損害血管功能，影響勃起和射精控制。保持適度的性活動(dòng)頻率，避免長(zhǎng)期禁欲或過(guò)度頻繁，有助于維持性系統(tǒng)的正常反應(yīng)。與伴侶共同探索適合雙方的性生活方式和技巧，增加前戲時(shí)間，采用動(dòng)停結(jié)合等方法，也能有效改善體驗(yàn)。如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的生活調(diào)整和鍛煉，情況仍未改善，或伴有勃起困難、疼痛等其他癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院泌尿外科或男科就診，進(jìn)行系統(tǒng)檢查，排除器質(zhì)性病變，獲得個(gè)性化的治療方案。