如何有效預(yù)防乳腺纖維瘤
乳腺纖維瘤可通過定期自查、調(diào)整飲食、控制激素水平、避免輻射暴露、保持規(guī)律作息等方式預(yù)防。乳腺纖維瘤是常見的良性乳腺腫瘤，多與雌激素水平異常有關(guān)，好發(fā)于青年女性。
1、定期自查
每月月經(jīng)結(jié)束后7-10天進(jìn)行乳房自查，采用指腹環(huán)形觸摸乳房各象限，注意有無無痛性腫塊。發(fā)現(xiàn)單發(fā)、質(zhì)硬、邊界清晰的可活動(dòng)腫塊時(shí)及時(shí)就醫(yī)。40歲以下女性每年進(jìn)行一次乳腺超聲檢查，40歲以上建議聯(lián)合鉬靶篩查。
2、調(diào)整飲食
減少高脂肪高熱量食物攝入，限制蜂王漿等動(dòng)物性雌激素補(bǔ)充劑。每日攝入30克大豆制品可提供植物雌激素調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境，西藍(lán)花等十字花科蔬菜含吲哚-3-甲醇有助于雌激素代謝。避免過量飲用含咖啡因飲品。
3、控制激素水平
避免長(zhǎng)期使用含雌激素的避孕藥或護(hù)膚品，哺乳期建議堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)6個(gè)月以上。肥胖人群需控制體重，體脂率過高會(huì)導(dǎo)致雌激素水平上升。青春期女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)需及時(shí)干預(yù)。
4、避免輻射暴露
減少不必要的胸部X線檢查，必要檢查時(shí)做好防護(hù)。遠(yuǎn)離電離輻射環(huán)境，手機(jī)等電子設(shè)備避免長(zhǎng)時(shí)間貼身放置。備孕及妊娠期女性更需注意輻射防護(hù)。
5、保持規(guī)律作息
保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。通過冥想、音樂等方式緩解壓力，長(zhǎng)期焦慮會(huì)刺激皮質(zhì)醇分泌異常。
日常應(yīng)選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)衣避免壓迫乳房，經(jīng)前期出現(xiàn)乳房脹痛可熱敷緩解。建立健康檔案記錄月經(jīng)周期及乳房變化，家族有乳腺疾病史者需加強(qiáng)篩查。若已發(fā)現(xiàn)纖維瘤應(yīng)每3-6個(gè)月復(fù)查，觀察腫塊大小及質(zhì)地變化，避免進(jìn)行過度按摩等刺激。出現(xiàn)腫塊增大、疼痛或乳頭溢液等情況時(shí)須立即就診。
相關(guān)推薦
.jpg)
