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哮喘患者如何運動好呢

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哮喘患者可通過低強(qiáng)度有氧運動、間歇訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌性運動等方式進(jìn)行科學(xué)鍛煉。哮喘通常由氣道高反應(yīng)性、過敏原刺激、感染等因素引起，運動需避免誘發(fā)支氣管痙攣。

1、低強(qiáng)度有氧運動

步行或慢跑適合多數(shù)哮喘患者，建議選擇溫暖濕潤的環(huán)境，運動前充分熱身10-15分鐘。運動時采用鼻吸氣口呼氣方式，隨身攜帶短效β2受體激動劑如硫酸沙丁胺醇?xì)忪F劑。若出現(xiàn)胸悶需立即停止運動。

2、間歇訓(xùn)練

游泳是理想的間歇運動，水溫宜保持在28-32℃?？刹捎糜?0米休息30秒的模式，每周不超過3次。氯消毒泳池可能刺激氣道，可選擇臭氧消毒場館。運動后及時沖洗身體，必要時使用布地奈德吸入氣霧劑預(yù)防炎癥。

3、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸和縮唇呼吸能增強(qiáng)膈肌力量，每天練習(xí)2-3組，每組10分鐘?？膳浜鲜褂梅辶魉賰x監(jiān)測肺功能，當(dāng)數(shù)值下降超過15%時暫停訓(xùn)練。嚴(yán)重發(fā)作期可用異丙托溴銨氣霧劑緩解癥狀。

4、力量訓(xùn)練

選擇小重量多次數(shù)的抗阻訓(xùn)練，如彈力帶練習(xí)或器械訓(xùn)練，每組間隔休息2分鐘。避免憋氣動作，訓(xùn)練時保持正常呼吸節(jié)奏。合并過敏性鼻炎者可預(yù)先使用孟魯司特鈉片控制炎癥。

5、柔韌性運動

瑜伽或太極有助于改善胸廓活動度，避免倒立體位。練習(xí)前30分鐘可吸入色甘酸鈉氣霧劑預(yù)防運動誘發(fā)哮喘。室溫維持在20-24℃，濕度控制在50%-60%為宜。

哮喘患者運動應(yīng)避開花粉季和霧霾天，運動強(qiáng)度以能正常對話為度。建議選擇下午時段鍛煉，避免空腹或飽餐后立即運動。運動前后監(jiān)測峰值呼氣流速，隨身攜帶急救藥物。定期復(fù)查肺功能，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運動方案。日常注意補(bǔ)充維生素D和Omega-3脂肪酸，保持居住環(huán)境清潔減少塵螨接觸。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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