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可以緩解肩周炎的運(yùn)動(dòng)

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肩周炎患者可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解癥狀，主要有爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸、肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋外旋、肩胛骨穩(wěn)定性訓(xùn)練等方式。

1、爬墻運(yùn)動(dòng)

面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行至最高點(diǎn)，保持10秒后緩慢放下。該動(dòng)作通過重力輔助增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，特別適合早期肩周炎導(dǎo)致的抬臂受限。每日重復(fù)3組，每組5次，注意避免聳肩代償。

2、鐘擺運(yùn)動(dòng)

身體前傾45度，健側(cè)手扶桌面支撐，患側(cè)手臂自然下垂做順時(shí)針、逆時(shí)針畫圈擺動(dòng)。利用重力減輕肩部負(fù)荷，促進(jìn)關(guān)節(jié)囊內(nèi)滑液循環(huán)，改善粘連情況。每次擺動(dòng)1分鐘，每日進(jìn)行2次，動(dòng)作幅度以無痛為限。

3、毛巾拉伸

雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉帶動(dòng)患側(cè)手臂伸展。該動(dòng)作針對(duì)性改善肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋功能障礙，每次保持拉伸狀態(tài)15秒，間歇30秒后重復(fù)，注意避免突然用力造成肌肉拉傷。

4、肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋外旋

肘關(guān)節(jié)屈曲90度貼緊體側(cè)，手持500克重物做內(nèi)外旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。通過抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肩袖肌群力量，預(yù)防盂肱關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。建議使用彈力帶替代重物逐步增加阻力，每組10次，每日完成2組。

5、肩胛骨穩(wěn)定性訓(xùn)練

俯臥位進(jìn)行肩胛骨后縮、下沉的等長收縮練習(xí)，每次維持5秒。強(qiáng)化前鋸肌和斜方肌下部可糾正異常肩胛動(dòng)力學(xué)，減輕肩峰下撞擊風(fēng)險(xiǎn)。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持正常呼吸節(jié)奏，避免頸肩代償性緊張。

運(yùn)動(dòng)療法需配合熱敷緩解肌肉痙攣，急性期疼痛明顯時(shí)可先采用冷敷。所有動(dòng)作應(yīng)在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行，若出現(xiàn)夜間持續(xù)性疼痛或關(guān)節(jié)活動(dòng)度持續(xù)下降，建議及時(shí)至康復(fù)科就診。日常生活中注意避免提重物、長時(shí)間維持抱臂姿勢等加重肩關(guān)節(jié)負(fù)荷的行為，睡眠時(shí)可在患側(cè)肩下墊軟枕保持輕度外展位。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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可以緩解肩周炎的運(yùn)動(dòng)
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肩周炎怎么運(yùn)動(dòng)緩解
肩周炎可通過爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸、手指爬梯、肩部環(huán)繞等方式緩解。肩周炎通常與軟組織退行性變、長期過度活動(dòng)、外傷、頸椎病、糖尿病等因素有關(guān)。
什么運(yùn)動(dòng)可以緩解肩周炎疼痛
緩解肩周炎疼痛的運(yùn)動(dòng)主要有肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、彈力帶訓(xùn)練、游泳等。肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織慢性炎癥導(dǎo)致的疼痛和活動(dòng)受限，科學(xué)運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)并促進(jìn)粘連松解。
做什么運(yùn)動(dòng)緩解肩周炎
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做什么運(yùn)動(dòng)能緩解肩周炎
肩周炎患者可通過肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、彈力帶訓(xùn)練、游泳等方式緩解癥狀。肩周炎通常與肩關(guān)節(jié)退行性變、長期勞損、外傷、糖尿病或甲狀腺疾病等因素有關(guān)。1、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞站立位雙手自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸心做順時(shí)針和逆時(shí)針畫...
肩周炎該怎么運(yùn)動(dòng)有效
遇到陰雨天，就是肩周炎病人噩夢的開始，肩周炎病人討厭陰雨天，當(dāng)不期而遇時(shí)，她們就會(huì)很痛苦，因?yàn)榧缰苎锥嘣陉幱晏彀l(fā)病，可想而知，肩周炎不僅影響了人們的生活、工作、更嚴(yán)重的給病人的身心造成了莫大的傷害，那么，肩周炎該怎么運(yùn)動(dòng)有效?我們一起來看看吧。
肩周炎要怎么運(yùn)動(dòng)
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限為主要特征的慢性疾患，生活中不少肩周炎患者因深受其困擾而就醫(yī)，專家指出，目前臨床上肩周炎的治療方法有多種，患者不妨可采用運(yùn)動(dòng)的方法來改善肩周炎的癥狀，那么，肩周炎要怎么運(yùn)動(dòng)我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧。
肩周炎可以運(yùn)動(dòng)嗎
肩周炎可以運(yùn)動(dòng)嗎?肩周炎患者也是需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，肩周炎又稱五十肩，因?yàn)槠涠嘁娪谖迨畾q左右的中老粘人而得名，但是現(xiàn)在肩周炎正在逐漸向低齡化邁進(jìn)，年輕的白領(lǐng)一族成為了肩周炎大軍的后備，預(yù)防治療肩周炎需要在生活中多加注意，介紹兩種簡單運(yùn)動(dòng)，能夠有效防治肩周炎。
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得了肩周炎能運(yùn)動(dòng)嗎?肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限為主要特征的慢性疾患。生活中不少肩周炎患者因深受其困擾而就醫(yī)，專家指出，目前臨床上肩周炎的治療方法有多種，患者不妨可采用運(yùn)動(dòng)的方法來改善肩周炎的癥狀，下面就給大家介紹幾個(gè)好的運(yùn)動(dòng)方法。
肩周炎該怎樣運(yùn)動(dòng)
在日常生活當(dāng)中，我們需要注意肩周炎這種疾病的發(fā)生，一旦患上這種疾病之后，還會(huì)影響到患者的關(guān)節(jié)健康，造成肩周部位疼痛，活動(dòng)受到限制，肩部活動(dòng)量減少，所以平時(shí)大家需要盡早了解一些自我鍛煉方式，那么，肩周炎該怎樣運(yùn)動(dòng)？我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧。
肩周炎要如何緩解
肩周炎可通過熱敷、功能鍛煉、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)勞損、外傷、退行性變、糖尿病、自身免疫性疾病等原因引起。
肩周炎嚴(yán)重如何緩解
肩周炎嚴(yán)重時(shí)可通過藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理、功能鍛煉及手術(shù)治療等方式緩解。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)勞損、外傷、退行性變等因素引起，表現(xiàn)為肩部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
如何緩解肩周炎
肩周炎可通過熱敷理療、功能鍛煉、藥物治療、封閉注射、關(guān)節(jié)松解術(shù)等方式緩解。肩周炎通常由肩部勞損、外傷、糖尿病、頸椎病、自身免疫疾病等因素引起。
肩周炎怎么緩解
肩周炎可通過熱敷理療、功能鍛煉、藥物治療、封閉注射、手術(shù)松解等方式緩解。肩周炎通常由肩部勞損、外傷、糖尿病、頸椎病、自身免疫疾病等原因引起。
肩周炎要如何緩解
肩周炎可通過熱敷理療、功能鍛煉、藥物治療、封閉注射、關(guān)節(jié)松解術(shù)等方式緩解。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)退行性變、外傷勞損、糖尿病等因素引起，表現(xiàn)為肩部疼痛和活動(dòng)受限。
怎樣有效緩解肩周炎
肩周炎可通過熱敷、藥物治療、物理治療、功能鍛煉、手術(shù)治療等方式緩解。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)勞損、外傷、退行性變、糖尿病、頸椎病等因素引起。
肩周炎該怎么緩解
肩周炎的發(fā)生對(duì)患者的日常生活有很大影響，在生活中可以通過熱敷、鍛煉等方式改善癥狀，促進(jìn)病情的恢復(fù)。如果疼痛較為嚴(yán)重的，也可以口服鎮(zhèn)痛類藥物治療。平時(shí)也應(yīng)注意疾病的護(hù)理，做好保暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
怎么緩解肩周炎
肩周炎可通過熱敷理療、功能鍛煉、藥物治療、封閉注射、手術(shù)松解等方式緩解。肩周炎通常與關(guān)節(jié)退變、外傷勞損、內(nèi)分泌紊亂、免疫異常、姿勢不良等因素有關(guān)。
肩周炎如何緩解
肩周炎可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、中醫(yī)針灸、封閉注射等方式緩解。肩周炎通常由肩部勞損、外傷、退行性變、糖尿病、頸椎病等因素引起。
肩周炎的運(yùn)動(dòng)處方
在我們現(xiàn)在的生活中肩周炎成了一種普通最常見的疾病，這些疾病不僅危害了老年人，同樣也危害著年輕人，由于年輕人經(jīng)常坐在電腦前，保持一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作成為日常的習(xí)慣，但是這些坐姿是不正確的，影響著我們的身體健康，接下來給大家介紹幾個(gè)治療肩周炎的運(yùn)動(dòng)處方，希望可以幫助到大家。