冬季可通過(guò)保暖防寒、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、調(diào)整飲食、科學(xué)補(bǔ)鈣等方式避免骨刺復(fù)發(fā)。骨刺通常由關(guān)節(jié)退變、慢性勞損、代謝異常、外傷刺激、遺傳因素等原因引起。

1、保暖防寒

寒冷會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)減慢，加重關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。冬季需重點(diǎn)保護(hù)頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)等骨刺好發(fā)部位，穿戴護(hù)膝、圍巾或使用暖貼。避免長(zhǎng)時(shí)間暴露于冷風(fēng)中，居家時(shí)可使用電熱毯或空調(diào)維持室溫。受涼后及時(shí)熱敷，促進(jìn)炎癥物質(zhì)代謝。

2、適度運(yùn)動(dòng)

推薦選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過(guò)40分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免爬山、爬樓梯等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的活動(dòng)。太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉力量，穩(wěn)定關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需立即停止并冰敷。

3、控制體重

體重超標(biāo)會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，建議BMI控制在24以下。每日減少300-500大卡熱量攝入，用粗糧替代精制碳水，增加膳食纖維攝入。肥胖者可通過(guò)水中運(yùn)動(dòng)減輕膝關(guān)節(jié)壓力，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定減重計(jì)劃。

4、調(diào)整飲食

增加三文魚(yú)、亞麻籽等富含omega-3脂肪酸的食物，抑制炎癥反應(yīng)。每日補(bǔ)充500ml低脂牛奶或酸奶，攝入足量維生素D促進(jìn)鈣吸收。限制動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮等高嘌呤食物，避免誘發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。烹飪時(shí)多用橄欖油，少用油炸方式。

5、科學(xué)補(bǔ)鈣

50歲以上人群每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)1000mg，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。同時(shí)曬太陽(yáng)20-30分鐘促進(jìn)維生素D合成，但避免暴曬。合并骨質(zhì)疏松時(shí)，需配合阿侖膦酸鈉片等抗骨吸收藥物，定期監(jiān)測(cè)骨密度。

冬季需特別注意關(guān)節(jié)保暖，選擇透氣性好的保暖護(hù)具，避免直接接觸熱源導(dǎo)致?tīng)C傷。晨起時(shí)關(guān)節(jié)僵硬明顯者可先臥床活動(dòng)肢體再起身。若出現(xiàn)持續(xù)夜間痛、關(guān)節(jié)變形或活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行X線或MRI檢查。日常生活中建議使用手杖、防滑鞋等輔助器具，浴室加裝防滑墊，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。保持規(guī)律作息和樂(lè)觀心態(tài)也有助于延緩骨刺進(jìn)展。