頸椎病患者日常保健方法

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頸椎病患者日常保健方法主要有調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷理療、枕頭選擇和定期放松。頸椎病多由長(zhǎng)期勞損或退行性變引起，日常保健有助于緩解癥狀并延緩進(jìn)展。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿是頸椎病保健的基礎(chǔ)。使用電腦時(shí)屏幕應(yīng)與眼睛平齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭。辦公時(shí)可使用支架將電腦墊高，每隔一段時(shí)間調(diào)整姿勢(shì)。站立時(shí)收下頜、挺胸，避免頭部前傾。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良會(huì)導(dǎo)致頸椎受力不均，加速椎間盤退變。

2、適度運(yùn)動(dòng)

頸椎病患者適合進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)如米字操、頸部環(huán)繞等低強(qiáng)度活動(dòng)。游泳特別是蛙泳能鍛煉頸部肌肉而不增加負(fù)擔(dān)。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動(dòng)作可改善柔韌性。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免快速轉(zhuǎn)頭或過(guò)度后仰等危險(xiǎn)動(dòng)作。每周堅(jiān)持幾次適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉支撐力。

3、熱敷理療

熱敷能促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？墒褂?0-45℃熱毛巾敷于頸后部，每次15分鐘。紅外線理療燈照射也有類似效果。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但避免直接按壓骨突部位。急性疼痛期不宜熱敷，應(yīng)先冷敷控制炎癥。

4、枕頭選擇

枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)軟硬適中。仰臥時(shí)枕頭應(yīng)支撐頸椎生理曲度，側(cè)臥時(shí)高度與肩寬相當(dāng)。記憶棉枕頭能較好貼合頸部曲線。避免使用過(guò)高或過(guò)低的枕頭，睡眠時(shí)保持頸椎自然中立位。枕頭使用一段時(shí)間后應(yīng)更換，防止變形失去支撐作用。

5、定期放松

長(zhǎng)時(shí)間工作后應(yīng)主動(dòng)放松頸部，每45分鐘活動(dòng)幾分鐘。簡(jiǎn)單方法包括聳肩、緩慢轉(zhuǎn)頭、雙手交叉抱頭后仰等。辦公室可備頸椎牽引器適度牽拉。午休時(shí)平躺片刻減輕頸椎壓力。避免突然用力或快速轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，放松動(dòng)作應(yīng)輕柔緩慢。規(guī)律放松能預(yù)防肌肉持續(xù)緊張。

頸椎病患者日常需注意避免提重物、突然轉(zhuǎn)頭等危險(xiǎn)動(dòng)作，寒冷天氣注意頸部保暖。飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類。癥狀加重時(shí)及時(shí)就醫(yī)，不要自行進(jìn)行劇烈推拿或牽引。長(zhǎng)期伏案工作者建議使用升降辦公桌，定期改變工作姿勢(shì)。保持良好生活習(xí)慣結(jié)合適度鍛煉，能有效控制頸椎病發(fā)展。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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