男人陽(yáng)氣不足可通過(guò)飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、中藥調(diào)理、作息調(diào)整、穴位按摩等方式改善。陽(yáng)氣不足可能與先天稟賦不足、過(guò)度勞累、久病體虛、飲食不節(jié)、情志失調(diào)等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理

適量食用羊肉、韭菜、核桃等溫補(bǔ)類食物有助于補(bǔ)充陽(yáng)氣。羊肉性溫味甘，含有豐富蛋白質(zhì)和鐵元素，適合燉湯或清蒸食用。韭菜含硫化物和鋅元素，可促進(jìn)血液循環(huán)，建議與雞蛋搭配炒制。核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，每日食用3-5顆即可，陰虛火旺者應(yīng)減少攝入。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

選擇八段錦、太極拳、慢跑等溫和運(yùn)動(dòng)能激發(fā)陽(yáng)氣。八段錦通過(guò)特定動(dòng)作導(dǎo)引氣血運(yùn)行，建議晨起練習(xí)20分鐘。太極拳強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)，每周練習(xí)3次以上效果更佳。慢跑需控制強(qiáng)度，以微微出汗為宜，避免大汗耗傷陽(yáng)氣，冬季運(yùn)動(dòng)需注意保暖。

3、中藥調(diào)理

可在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用右歸丸、金匱腎氣丸、附子理中丸等中成藥。右歸丸適用于腎陽(yáng)虛引起的腰膝酸軟，含熟地黃、山藥等成分。金匱腎氣丸主治腎陽(yáng)不足導(dǎo)致的下肢浮腫，含桂枝、附子等溫陽(yáng)藥材。附子理中丸針對(duì)脾胃虛寒，服藥期間忌食生冷，三種藥物均需辨證使用。

4、作息調(diào)整

保證亥時(shí)21-23點(diǎn)前入睡有助于養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是陽(yáng)氣生發(fā)的關(guān)鍵時(shí)段，長(zhǎng)期熬夜會(huì)損耗腎陽(yáng)。午間可小憩30分鐘補(bǔ)充精力，睡眠環(huán)境保持黑暗安靜。冬季應(yīng)早睡晚起，夏季避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，室溫維持在26℃左右為宜。

5、穴位按摩

每日按壓關(guān)元穴、命門(mén)穴、足三里等穴位可溫補(bǔ)陽(yáng)氣。關(guān)元穴位于臍下三寸，可用掌根順時(shí)針揉按5分鐘。命門(mén)穴在第二腰椎棘突下，艾灸該穴位效果更佳。足三里位于膝蓋下四橫指處，按壓時(shí)有酸脹感為度，三陰交穴適合睡前按摩助眠。

調(diào)理期間需避免過(guò)度食用生冷瓜果、冰鎮(zhèn)飲品等寒涼食物，冬季注意腰腹部保暖，可佩戴護(hù)腰。長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境工作者應(yīng)每隔1小時(shí)活動(dòng)肢體，居住環(huán)境保持通風(fēng)干燥。情志不暢會(huì)影響陽(yáng)氣升發(fā)，可通過(guò)冥想、書(shū)法等方式疏解壓力。若出現(xiàn)持續(xù)畏寒、夜尿頻多等癥狀，建議到中醫(yī)科進(jìn)行脈診和舌診，排除甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。日常可練習(xí)深呼吸配合提肛運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘，有助于固攝陽(yáng)氣。