準(zhǔn)媽媽在孕期需要注意飲食營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律產(chǎn)檢、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)和避免有害物質(zhì)接觸等方面。孕期保健需貫穿妊娠全程，既要關(guān)注胎兒發(fā)育需求，也要維護(hù)自身健康狀態(tài)。

1、飲食營(yíng)養(yǎng)

孕期需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日可食用雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉等；增加富含葉酸食物如深綠色蔬菜，必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充葉酸片；控制高糖高脂飲食，避免妊娠期糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。注意分餐制，每日5-6次少量進(jìn)食可緩解孕吐。

2、規(guī)律產(chǎn)檢

建檔后按時(shí)完成NT檢查、唐氏篩查、大排畸超聲等關(guān)鍵項(xiàng)目，妊娠晚期需每周胎心監(jiān)護(hù)。出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)腹痛或胎動(dòng)異常時(shí)須立即就醫(yī)。建議選擇固定醫(yī)院產(chǎn)檢以便醫(yī)生全面掌握妊娠情況。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步等，可改善血液循環(huán)和睡眠質(zhì)量。避免跳躍、仰臥起坐等可能壓迫子宮的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分。有先兆流產(chǎn)史者需咨詢醫(yī)生后制定運(yùn)動(dòng)方案。

4、心理調(diào)節(jié)

激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過(guò)冥想、音樂(lè)療法等方式放松。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識(shí)，與家人分享感受緩解焦慮。持續(xù)情緒低落需警惕產(chǎn)前抑郁，必要時(shí)尋求專業(yè)心理支持。

5、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)

遠(yuǎn)離煙草、酒精及二手煙環(huán)境，慎用化妝品和染發(fā)劑。避免接觸貓砂以防弓形蟲(chóng)感染，不吃生肉刺身。服藥前需確認(rèn)藥物妊娠安全分級(jí)，發(fā)熱時(shí)避免自行使用退燒藥。

建議準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備專用筆記本記錄胎動(dòng)變化和身體反應(yīng)，穿著寬松棉質(zhì)衣物和防滑鞋。保持居室通風(fēng)但避免直吹空調(diào)，睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位改善胎盤(pán)供血。學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法為分娩做準(zhǔn)備，出現(xiàn)規(guī)律宮縮、破水等臨產(chǎn)征兆時(shí)攜帶待產(chǎn)包及時(shí)住院。產(chǎn)后護(hù)理用品可提前三個(gè)月開(kāi)始準(zhǔn)備，包括產(chǎn)婦衛(wèi)生巾、哺乳文胸等。整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)宜控制在11-16公斤范圍內(nèi)，通過(guò)膳食日記監(jiān)控營(yíng)養(yǎng)攝入均衡。