最近老是失眠咋辦
失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境因素等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議每天固定時間上床和起床，避免白天補覺。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。建立睡前放松習(xí)慣，如閱讀、聽輕音樂或溫水泡腳，幫助身心進入休息狀態(tài)。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾和隔音設(shè)施降低光線和噪音干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度適宜的枕頭，保持寢具清潔干燥。避免在臥室工作或娛樂，強化臥室與睡眠的條件反射關(guān)聯(lián)。
3、心理疏導(dǎo)
長期壓力或焦慮導(dǎo)致的失眠可嘗試正念冥想、呼吸訓(xùn)練等放松技巧。認知行為療法能幫助糾正對睡眠的錯誤認知，減少睡前緊張情緒。記錄睡眠日記有助于識別影響睡眠的具體因素，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥。伴有焦慮癥狀者可考慮勞拉西泮片、阿普唑侖片等抗焦慮藥物。中成藥如烏靈膠囊、甜夢膠囊對輕中度失眠有一定調(diào)節(jié)作用，但須避免長期依賴藥物助眠。
5、中醫(yī)調(diào)理
心脾兩虛型失眠可用歸脾丸配合艾灸神門、三陰交等穴位。肝郁化火者可服用加味逍遙丸，配合耳穴壓豆療法。針灸治療選擇百會、安眠等主穴，根據(jù)證型配伍其他穴位，10-15次為1療程。日?？娠嬘盟釛椚拾俸喜璧劝采翊栾?。
改善失眠需建立健康的生活方式，白天保持適量運動但避免睡前3小時劇烈活動，晚餐不宜過飽，限制咖啡因和酒精攝入。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時到睡眠專科就診，排除睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等器質(zhì)性疾病。避免自行長期服用安眠藥物，防止產(chǎn)生依賴性和耐受性。
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