早上起來眼睛干澀可通過人工淚液滴眼、熱敷按摩、調(diào)整環(huán)境濕度、補(bǔ)充維生素A、減少電子屏幕使用等方式緩解。眼睛干澀通常由夜間淚液分泌不足、環(huán)境干燥、維生素缺乏、用眼過度、瞼板腺功能障礙等原因引起。

1、人工淚液滴眼

玻璃酸鈉滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液可替代淚液濕潤(rùn)角膜，適用于干眼癥或長(zhǎng)時(shí)間佩戴隱形眼鏡者。使用前需清潔雙手，避免瓶口接觸眼球。若伴隨紅腫疼痛需停用并就醫(yī)。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，配合指腹輕揉瞼緣促進(jìn)瞼板腺油脂分泌。適用于油脂分泌異常導(dǎo)致的蒸發(fā)過強(qiáng)型干眼，每日重復(fù)進(jìn)行可改善瞼板腺堵塞。

3、調(diào)整環(huán)境濕度

臥室濕度建議維持在40%-60%，使用加濕器或放置水盆避免空調(diào)房空氣干燥。睡眠時(shí)避免風(fēng)扇直吹面部，側(cè)臥姿勢(shì)可能加重單側(cè)眼睛暴露性干燥。

4、補(bǔ)充維生素A

動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等富含維生素A的食物有助于維持結(jié)膜杯狀細(xì)胞功能。長(zhǎng)期維生素A缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥并發(fā)干眼，但過量補(bǔ)充可能引發(fā)中毒。

5、減少電子屏幕使用

睡前2小時(shí)避免使用手機(jī)電腦，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌并減少眨眼頻率。用眼30分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺20秒，強(qiáng)光環(huán)境下需佩戴防藍(lán)光眼鏡。

建議保持每日7小時(shí)睡眠，午休時(shí)閉目養(yǎng)神10分鐘有助于淚膜修復(fù)。游泳時(shí)佩戴密封護(hù)目鏡避免池水刺激，隱形眼鏡每日佩戴不超過8小時(shí)。若干澀持續(xù)超過2周伴視物模糊、畏光等癥狀，需排查干燥綜合征或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等全身性疾病。日?？娠嬘镁栈ㄨ坭讲栎o助緩解眼疲勞，但糖尿病患者慎用含糖代茶飲。