經(jīng)常失眠睡不著可能與遺傳因素、心理壓力、生活習(xí)慣、環(huán)境干擾、疾病因素等原因有關(guān)。失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、改善睡眠環(huán)境、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。

1、遺傳因素

部分失眠患者存在家族遺傳傾向，可能與生物鐘基因突變或神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常有關(guān)。這類患者通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺且易醒。建議通過基因檢測(cè)明確風(fēng)險(xiǎn)，日常需嚴(yán)格保持規(guī)律作息，避免熬夜等誘發(fā)因素。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的藥物。

2、心理壓力

長期焦慮、抑郁等情緒問題會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌?；颊叱咄獬０橛行募?、多夢(mèng)等癥狀?？赏ㄟ^正念冥想、認(rèn)知行為治療緩解壓力，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、米氮平片等抗焦慮藥物，配合心理門診定期疏導(dǎo)。

3、生活習(xí)慣

睡前飲用咖啡濃茶、長時(shí)間使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺等不良習(xí)慣會(huì)干擾睡眠驅(qū)動(dòng)力。這類情況多表現(xiàn)為入睡延遲但睡眠質(zhì)量尚可。建議睡前4小時(shí)避免攝入咖啡因，保持臥室黑暗安靜，固定起床時(shí)間。可嘗試飲用酸棗仁百合茯苓粉等安神類食療方輔助改善。

4、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光、溫濕度不適等環(huán)境因素易導(dǎo)致淺睡眠狀態(tài)。常見于新?lián)Q居住環(huán)境或倒班人群，特征為夜間頻繁覺醒?？墒褂谜诠獯昂煛⒍裙ぞ邇?yōu)化睡眠環(huán)境，必要時(shí)短期服用唑吡坦片幫助適應(yīng)，但需警惕藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)。

5、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、呼吸暫停綜合征等疾病常伴發(fā)繼發(fā)性失眠?；颊叨啻嬖谠l(fā)病癥狀如心悸、關(guān)節(jié)痛、夜間憋醒等。需針對(duì)原發(fā)病治療，如甲亢患者服用甲巰咪唑片，疼痛患者使用洛索洛芬鈉貼劑，同時(shí)配合佐匹克隆膠囊改善睡眠。

長期失眠患者建議記錄睡眠日記，包括入睡時(shí)間、覺醒次數(shù)、日間精神狀態(tài)等，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。白天可進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高脂辛辣飲食。臥室溫度建議保持在20-24攝氏度，濕度控制在50%-60%為宜。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨情緒低落、血壓升高等癥狀，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？苹蛏窠?jīng)內(nèi)科就診。