月子里腰疼怎么調(diào)理
月子里腰疼可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月子里腰疼可能與分娩損傷、缺鈣、勞累過度、受寒、盆腔炎癥等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合掌心順時(shí)針輕揉腰骶部，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力按壓脊椎，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加重需立即停止。產(chǎn)后1周后可嘗試低頻脈沖理療儀輔助放松肌肉。
2、調(diào)整姿勢(shì)
哺乳時(shí)用哺乳枕墊高嬰兒，保持脊柱直立不彎腰；換尿布時(shí)采用跪姿或使用尿布臺(tái)；避免久坐久站，每30分鐘變換體位。床墊選擇中等硬度，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。
3、適度運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后2周開始做改良版橋式運(yùn)動(dòng)：仰臥屈膝，緩慢抬起臀部5秒后放下，每日10次。6周后可進(jìn)行游泳、產(chǎn)后瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)核心肌群力量。禁止突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。
4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
每日攝入500ml牛奶、50g奶酪等富鈣食物，配合維生素D3促進(jìn)吸收；多食用核桃、深海魚補(bǔ)充ω-3脂肪酸；貧血者需增加動(dòng)物肝臟、紅肉攝入。必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、骨化三醇膠丸等制劑。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸腎俞、命門穴每次15分鐘；杜仲、桑寄生各15g煎水代茶飲；疼痛明顯可用中藥封包含透骨草、紅花外敷。需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治，避免自行服用活血類藥物。
建議穿著高腰護(hù)腹帶提供支撐，避免提重物及受涼；如伴隨發(fā)熱、下肢麻木或持續(xù)劇痛，需排除腰椎間盤突出、腎盂腎炎等疾病。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)應(yīng)進(jìn)行盆底肌功能評(píng)估，必要時(shí)進(jìn)行專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練。保持每日7-8小時(shí)分段睡眠，心理壓力過大時(shí)可嘗試正念冥想緩解。
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