女性經(jīng)期要注意保持衛(wèi)生、合理飲食、適度運(yùn)動、避免受涼、調(diào)節(jié)情緒等方面。經(jīng)期是女性生理周期的重要階段，做好護(hù)理有助于緩解不適。

1、保持衛(wèi)生

經(jīng)期需及時更換衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，建議每2-4小時更換一次，避免細(xì)菌滋生。選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲，每日用溫水清洗會陰部，禁止盆浴或使用洗液灌洗陰道。經(jīng)期免疫力較低，不潔護(hù)理可能誘發(fā)外陰瘙癢、尿路感染或陰道炎。若出現(xiàn)異常分泌物或灼痛感，可遵醫(yī)囑使用克霉唑陰道片、甲硝唑栓等藥物。

2、合理飲食

適量增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜，補(bǔ)充因失血導(dǎo)致的鐵流失。避免生冷辛辣食物，減少咖啡因攝入以防加重痛經(jīng)。可飲用紅糖姜茶幫助暖宮，但糖尿病患者需控制糖分。若痛經(jīng)嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、元胡止痛片等藥物。

3、適度運(yùn)動

經(jīng)期可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓或接觸冷水的活動。劇烈運(yùn)動可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)量增多或經(jīng)期延長。合并子宮內(nèi)膜異位癥者，運(yùn)動后若出現(xiàn)下腹墜脹需及時休息。

4、避免受涼

經(jīng)期需做好腰腹部保暖，避免淋雨、涉水或長時間吹冷空調(diào)。寒冷刺激可能引起子宮痙攣，加重痛經(jīng)或?qū)е陆?jīng)血排出不暢?？墒褂门鼰岱笙赂共?，溫度不超過50℃為宜。若受涼后出現(xiàn)閉經(jīng)或血塊增多，可遵醫(yī)囑服用艾附暖宮丸調(diào)理。

5、調(diào)節(jié)情緒

激素波動易引發(fā)焦慮、煩躁等情緒，可通過聽音樂、冥想等方式放松。保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重疲勞感。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、失眠等經(jīng)前期綜合征表現(xiàn)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用谷維素片、逍遙丸等藥物調(diào)節(jié)。

經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)增加紅棗、枸杞等補(bǔ)血食材，但無須過度進(jìn)補(bǔ)。日常建議記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，若出現(xiàn)經(jīng)量驟增、周期紊亂或嚴(yán)重痛經(jīng)，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮肌瘤、腺肌癥等疾病。保持規(guī)律作息與平和心態(tài)是維持月經(jīng)健康的基礎(chǔ)。