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懷孕一到晚上就腰疼怎么辦

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懷孕一到晚上就腰疼可通過調(diào)整睡姿、熱敷按摩、適度運(yùn)動、使用托腹帶、就醫(yī)檢查等方式緩解。懷孕期間腰疼通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

建議采取左側(cè)臥位睡眠，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。避免仰臥導(dǎo)致子宮壓迫下腔靜脈，加重腰部血液循環(huán)障礙。白天避免久坐久站，每1-2小時(shí)變換體位。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？捎杉胰溯p柔按摩腰骶部，避開脊柱直接按壓。注意禁止使用活血化瘀類精油或藥膏。

3、適度運(yùn)動

每天進(jìn)行孕婦瑜伽、游泳等低沖擊運(yùn)動，增強(qiáng)腰背肌力量。推薦貓式伸展動作：跪姿交替拱背與塌腰，每組10次。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜。

4、使用托腹帶

選擇彈性棉質(zhì)托腹帶承托腹部重量，分散腰椎壓力。每日佩戴不超過8小時(shí)，睡眠時(shí)需取下。注意松緊度以插入兩指為宜，避免影響胎兒活動。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨發(fā)熱、血尿或疼痛放射至下肢，需排查腎盂腎炎、腰椎間盤突出等疾病。醫(yī)生可能建議尿常規(guī)、B超等檢查，必要時(shí)可使用對乙酰氨基酚片等妊娠B級藥物鎮(zhèn)痛。

孕期腰疼日常需注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，每日攝入500ml牛奶或等效乳制品，多曬太陽促進(jìn)維生素D合成。選擇軟底平跟鞋，避免提重物及突然轉(zhuǎn)身動作。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)陰道流血等異常，應(yīng)立即就診產(chǎn)科評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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