憂郁癥怎么辦法才能快點(diǎn)好
憂郁癥可通過心理治療、藥物治療、光照治療、運(yùn)動療法、社會支持等方式改善。憂郁癥通常由遺傳因素、腦化學(xué)物質(zhì)失衡、應(yīng)激事件、慢性疾病、人格特質(zhì)等原因引起。
1、心理治療
認(rèn)知行為療法能幫助患者識別并改變負(fù)面思維模式，常用方法包括行為激活和認(rèn)知重構(gòu)。人際關(guān)系治療側(cè)重改善社交功能，適合由人際沖突誘發(fā)的憂郁癥。心理治療需每周進(jìn)行1-2次，持續(xù)12-20周效果較顯著。
2、藥物治療
選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片可調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)。去甲腎上腺素再攝取抑制劑如鹽酸文拉法辛緩釋片適用于伴有明顯疲乏癥狀者。藥物起效需2-4周，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。
3、光照治療
每日早晨接受10000勒克斯光照30分鐘，能改善季節(jié)性憂郁癥的晝夜節(jié)律紊亂。治療時(shí)需保持眼睛睜開但不直視光源，持續(xù)2-4周可見效。非季節(jié)性憂郁癥患者配合抗抑郁藥使用效果更佳。
4、運(yùn)動療法
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳，每次持續(xù)30-45分鐘。運(yùn)動可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，改善海馬體功能。團(tuán)體運(yùn)動項(xiàng)目還能增強(qiáng)社會聯(lián)結(jié)，建議選擇羽毛球、廣場舞等互動性較強(qiáng)的項(xiàng)目。
5、社會支持
建立至少3-5人的支持網(wǎng)絡(luò)，定期參與家庭聚會或興趣小組活動。照顧者可學(xué)習(xí)積極傾聽技巧，避免使用您應(yīng)該等命令式語言。社區(qū)精神衛(wèi)生服務(wù)中心常提供同伴支持項(xiàng)目，有助于減少病恥感。
保持規(guī)律作息，每日睡眠時(shí)間控制在7-8小時(shí)，午休不超過30分鐘。飲食注意增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類，適量補(bǔ)充B族維生素。避免飲酒和含糖飲料，每天飲水1500-2000毫升。可嘗試正念冥想或呼吸訓(xùn)練，每次10-15分鐘。癥狀加重時(shí)及時(shí)復(fù)診，不要自行調(diào)整治療方案。
