悲傷咪咪綜合癥什么癥狀
悲傷咪咪綜合癥通常是指乳腺增生伴隨情緒障礙，主要表現(xiàn)為乳房脹痛、情緒低落、焦慮易怒、睡眠障礙及月經(jīng)紊亂等癥狀。
1、乳房脹痛
乳腺組織對激素敏感度增高可能導(dǎo)致周期性脹痛，疼痛多出現(xiàn)在月經(jīng)前1-2周，可放射至腋窩或肩背部。觸診可發(fā)現(xiàn)顆粒狀或條索狀結(jié)節(jié)，建議通過熱敷和穿戴合體內(nèi)衣緩解。
2、情緒低落
雌激素水平波動(dòng)會(huì)影響5-羥色胺分泌，出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的興趣減退、自我評(píng)價(jià)降低等表現(xiàn)。可通過正念訓(xùn)練和增加日照時(shí)間改善。
3、焦慮易怒
自主神經(jīng)功能紊亂引發(fā)心悸、手抖等軀體癥狀，同時(shí)伴有過度擔(dān)憂等心理表現(xiàn)。規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如游泳有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。
4、睡眠障礙
褪黑素分泌節(jié)律異常導(dǎo)致入睡困難或早醒，可能伴隨夜間潮熱出汗。限制午睡時(shí)間和創(chuàng)建黑暗睡眠環(huán)境可改善癥狀。
5、月經(jīng)紊亂
黃體功能不足會(huì)引起經(jīng)期縮短、經(jīng)量減少，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)閉經(jīng)。超聲檢查可評(píng)估子宮內(nèi)膜厚度，必要時(shí)需檢測性激素六項(xiàng)。
建議保持低脂高纖維飲食，限制咖啡因攝入，每周進(jìn)行3-4次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或瑜伽，建立規(guī)律作息時(shí)間表，避免熬夜。若癥狀持續(xù)加重或發(fā)現(xiàn)乳房異常腫塊，應(yīng)及時(shí)至乳腺外科進(jìn)行乳腺超聲和鉬靶檢查，必要時(shí)聯(lián)合心理科進(jìn)行認(rèn)知行為治療。
