男性性功能持久可以通過調(diào)整生活方式、進行盆底肌鍛煉、使用局部外用藥物、口服藥物治療、接受心理行為治療等方式改善。

一、調(diào)整生活方式

健康的生活方式是改善性功能的基礎(chǔ)。規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免長期熬夜和過度疲勞，有助于維持正常的激素水平。均衡飲食，適量增加富含鋅、精氨酸和維生素E的食物攝入，如牡蠣、堅果、瘦肉等，這些營養(yǎng)素對維持精子活力和性腺功能有益。同時，積極進行有氧運動，如慢跑、游泳，有助于改善心血管健康，促進全身血液循環(huán)。戒煙限酒也至關(guān)重要，長期吸煙和過量飲酒會損害血管內(nèi)皮功能，影響陰莖的血液供應(yīng)。

二、進行盆底肌鍛煉

盆底肌鍛煉，又稱凱格爾運動，有助于增強控制射精的肌肉力量。具體方法是反復(fù)收縮和放松肛門周圍的肌肉，如同主動中斷排尿時所用的肌肉。堅持每天進行數(shù)組練習(xí)，可以提升對射精的控制能力，從而延長性生活時間。這項鍛煉簡單易行，無須特殊器械，關(guān)鍵在于持之以恒。規(guī)律的鍛煉還能改善局部血液循環(huán)，對前列腺健康也有一定益處。

三、使用局部外用藥物

對于早泄問題，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用局部外用麻醉藥物。例如，利多卡因乳膏、丙胺卡因乳膏等，通過降低龜頭敏感度來延遲射精。使用前需咨詢醫(yī)生，了解正確的涂抹部位、劑量和時機，通常在性生活前一段時間涂抹，并在性交前清洗干凈，以避免藥物影響伴侶。這類方法屬于對癥處理，適用于部分敏感度過高的男性，但無法解決根本性的心理或器質(zhì)性問題。

四、口服藥物治療

部分口服藥物可用于治療早泄，延長射精潛伏時間。鹽酸達泊西汀片是專門用于治療早泄的藥物，屬于選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，需按醫(yī)囑在性生活前服用。其他如鹽酸舍曲林片、鹽酸帕羅西汀片等抗抑郁藥物，也有延遲射精的副作用，有時被超說明書用于治療早泄，但必須在醫(yī)生嚴(yán)格評估和指導(dǎo)下使用，不可自行購服。藥物治療通常結(jié)合行為療法效果更佳。

五、接受心理行為治療

許多性功能問題與心理因素密切相關(guān)，如焦慮、壓力、對性表現(xiàn)的過度關(guān)注或伴侶關(guān)系緊張。心理行為治療，如性感集中訓(xùn)練，可以幫助伴侶雙方將注意力從單純的性表現(xiàn)轉(zhuǎn)移到彼此的親密感和愉悅感上，減輕操作焦慮。認(rèn)知行為療法則有助于糾正對性功能不合理的認(rèn)知和期望。在專業(yè)心理咨詢師或性治療師的指導(dǎo)下進行，能有效改善因心理因素導(dǎo)致的早泄問題，并提升性生活質(zhì)量。

維持性功能持久是一個綜合性的過程，需要從身心兩方面入手。日常生活中，除了堅持健康的生活習(xí)慣和鍛煉，保持積極樂觀的心態(tài)、與伴侶進行良好溝通同樣重要。避免自行服用來歷不明的保健品或藥物，這些產(chǎn)品可能含有未標(biāo)明的成分，對健康造成風(fēng)險。如果性功能問題持續(xù)存在，或伴有勃起困難、疼痛等其他癥狀，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的男科、泌尿外科或心理科就診，進行專業(yè)評估，查明原因后接受針對性治療。規(guī)律的性生活本身也是一種鍛煉，有助于維持性器官的功能，但應(yīng)避免過度或強求。