提高性功能和持久度可通過調(diào)整生活方式、進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練、處理心理因素、治療基礎(chǔ)疾病以及嘗試醫(yī)學(xué)輔助等方式實(shí)現(xiàn)。性功能與持久度問題可能與不良生活習(xí)慣、盆底肌薄弱、焦慮抑郁、心血管疾病及內(nèi)分泌失調(diào)等多種因素有關(guān)。

一、調(diào)整生活方式

建立健康的生活習(xí)慣是改善性功能的基礎(chǔ)。長期吸煙、過量飲酒會損害血管內(nèi)皮功能，影響陰莖的血液供應(yīng)，導(dǎo)致勃起功能障礙。缺乏規(guī)律運(yùn)動與肥胖，特別是腹型肥胖，會降低體內(nèi)睪酮水平，并增加胰島素抵抗，這兩者均是性欲減退和勃起問題的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。調(diào)整措施包括堅(jiān)決戒煙、限制酒精攝入，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳，并結(jié)合力量訓(xùn)練，同時(shí)保持均衡飲食，控制體重在合理范圍。

二、進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練

盆底肌群，特別是恥骨尾骨肌的強(qiáng)度，直接關(guān)系到對射精的控制能力即持久度。這些肌肉力量薄弱可能導(dǎo)致早泄。規(guī)律的凱格爾運(yùn)動可以有效增強(qiáng)盆底肌。具體方法是像主動中斷排尿那樣收縮會陰部肌肉，保持收縮5-10秒后放松，重復(fù)10-15次為一組，每天進(jìn)行多組練習(xí)。堅(jiān)持?jǐn)?shù)周至數(shù)月，有助于提升對射精時(shí)機(jī)的自主控制感，從而延長性生活時(shí)間。

三、處理心理因素

心理狀態(tài)對性功能有顯著影響。表現(xiàn)焦慮、對性表現(xiàn)過度擔(dān)憂、伴侶關(guān)系緊張或抑郁情緒，都可能引發(fā)或加重勃起困難與早泄。這些心理壓力可能形成“表現(xiàn)焦慮-失敗-更焦慮”的惡性循環(huán)。處理措施包括學(xué)習(xí)放松技巧如深呼吸、正念冥想以緩解即時(shí)焦慮。對于持續(xù)存在的心理困擾，尋求心理咨詢或性治療師的幫助非常有效，通過認(rèn)知行為療法等方式打破不良循環(huán)，改善伴侶間的溝通與親密關(guān)系。

四、治療基礎(chǔ)疾病

多種軀體疾病是導(dǎo)致性功能障礙的常見原因。心血管疾病如高血壓、動脈粥樣硬化會減少陰莖動脈血流；糖尿病引起的神經(jīng)和血管病變；以及甲狀腺功能減退、性腺功能減退等內(nèi)分泌疾病，都會直接影響勃起功能和性欲。這些疾病通常伴隨相應(yīng)的癥狀，如多飲多尿、乏力、怕冷等。治療需針對原發(fā)病，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、控制血糖的藥物如鹽酸二甲雙胍片，或進(jìn)行激素替代治療如十一酸睪酮軟膠囊，從根本上改善性功能。

五、嘗試醫(yī)學(xué)輔助

當(dāng)生活方式調(diào)整和基礎(chǔ)病治療效果有限時(shí)，可以在醫(yī)生評估下考慮醫(yī)學(xué)輔助方法。對于勃起功能障礙，口服磷酸二酯酶5抑制劑如枸櫞酸西地那非片、他達(dá)拉非片是常用的一線藥物，能有效增加陰莖血流。對于早泄，局部外用麻醉劑如利多卡因凝膠可以降低龜頭敏感度；也可遵醫(yī)囑使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸達(dá)泊西汀片進(jìn)行按需或規(guī)律治療。這些方法均需在排除禁忌證后，在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用，不可自行購買服用。

改善性功能與持久度是一個綜合性的過程，需要耐心與堅(jiān)持。日常生活中，伴侶雙方應(yīng)加強(qiáng)情感交流，營造輕松、無壓力的性愛氛圍，避免將性生活單純視為任務(wù)或表演。飲食上可適當(dāng)增加富含鋅元素的海產(chǎn)品、堅(jiān)果，以及富含精氨酸的瘦肉、豆制品，這些營養(yǎng)素對維持正常的激素水平和血管功能有益。避免濫用聲稱能“壯陽”的保健品，其中可能非法添加藥物成分，帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。如果問題持續(xù)存在或伴有其他不適，如晨勃消失、睪丸疼痛等，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的男科、泌尿外科或內(nèi)分泌科就診，進(jìn)行系統(tǒng)檢查，以獲得個性化的診斷與治療方案。