提高性功能和持久力可通過調(diào)整生活方式、進(jìn)行盆底肌鍛煉、管理心理狀態(tài)、治療基礎(chǔ)疾病以及嘗試醫(yī)學(xué)輔助等方式實現(xiàn)。

一、調(diào)整生活方式

健康的生活方式是改善性功能的基礎(chǔ)。保持規(guī)律作息，避免熬夜，有助于維持體內(nèi)激素水平的穩(wěn)定。均衡飲食，適量攝入富含鋅、精氨酸和維生素E的食物，如堅果、海鮮和全谷物，對維持生殖系統(tǒng)健康有益。同時，必須戒煙限酒，因為煙草和酒精會損害血管功能，影響陰莖的血液供應(yīng)。控制體重，進(jìn)行規(guī)律的有氧運動，如快走、游泳，有助于改善全身血液循環(huán)和心血管健康，從而間接提升性功能。

二、進(jìn)行盆底肌鍛煉

盆底肌鍛煉，特別是凱格爾運動，能有效增強(qiáng)控制射精的肌肉力量，幫助延長性交時間。具體方法是收縮用于中斷尿流的肌肉，保持收縮數(shù)秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。規(guī)律的鍛煉可以增加盆底肌的強(qiáng)度和耐力，改善對射精的控制感。這項鍛煉簡單易行，不受場地限制，需要長期堅持才能看到明顯效果。除了改善持久力，強(qiáng)健的盆底肌也有助于獲得更強(qiáng)烈的性高潮。

三、管理心理狀態(tài)

焦慮、壓力、抑郁或?qū)π员憩F(xiàn)的過度擔(dān)憂是導(dǎo)致勃起功能障礙和早泄的常見心理因素。學(xué)習(xí)壓力管理技巧，如冥想、深呼吸練習(xí)，有助于放松身心。與伴侶進(jìn)行開放、坦誠的溝通，減輕對性表現(xiàn)的預(yù)期壓力，營造輕松親密的氛圍。如果存在嚴(yán)重的心理困擾或關(guān)系問題，尋求心理咨詢或性治療師的幫助是有效的途徑。良好的心理狀態(tài)對于維持正常的性欲和性反應(yīng)至關(guān)重要。

四、治療基礎(chǔ)疾病

許多軀體疾病會直接影響性功能。例如，糖尿病、高血壓、高血脂等會損害血管和神經(jīng)功能。心血管疾病導(dǎo)致陰莖血流不足。內(nèi)分泌疾病如性腺功能減退會影響雄激素水平。神經(jīng)系統(tǒng)疾病如多發(fā)性硬化可能干擾神經(jīng)信號傳導(dǎo)。治療這些原發(fā)病是改善性功能的根本。通常表現(xiàn)為勃起困難、性欲低下等癥狀?；颊咝枰卺t(yī)生指導(dǎo)下控制原發(fā)病，這可能涉及使用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、降糖藥如鹽酸二甲雙胍片，或針對性地使用改善勃起功能的藥物如他達(dá)拉非片。

五、嘗試醫(yī)學(xué)輔助

當(dāng)生活方式調(diào)整效果不佳時，可以在醫(yī)生評估后考慮醫(yī)學(xué)輔助方法。對于勃起功能障礙，口服磷酸二酯酶5抑制劑如枸櫞酸西地那非片是常見選擇。對于早泄，可以遵醫(yī)囑使用局部麻醉藥物如利多卡因凝膠，或者口服鹽酸達(dá)泊西汀片等專門藥物。一些物理治療如真空勃起裝置也可能有所幫助。所有這些醫(yī)學(xué)干預(yù)都必須經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)，不可自行用藥，以確保安全性和有效性。

提高性功能是一個涉及身心多方面的綜合過程，需要耐心和持續(xù)的努力。除了上述方法，維持和諧穩(wěn)定的伴侶關(guān)系、共同探索適合雙方的性生活方式也同樣重要。如果出現(xiàn)持續(xù)的性功能問題，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的泌尿外科、男科或生殖醫(yī)學(xué)科就診，進(jìn)行系統(tǒng)檢查，明確原因后制定個體化的治療方案，避免因諱疾忌醫(yī)而延誤處理。日常生活中，保持積極樂觀的心態(tài)，堅持適度鍛煉，避免濫用聲稱能壯陽的保健品或偏方，才是維護(hù)長期性健康的關(guān)鍵。