哪種行為會(huì)誘發(fā)腰肌勞損
誘發(fā)腰肌勞損的行為主要有長(zhǎng)期彎腰勞作、久坐不動(dòng)、突然負(fù)重、寒冷刺激、睡姿不當(dāng)?shù)取?/p>
1、長(zhǎng)期彎腰勞作
長(zhǎng)期從事彎腰搬抬重物、農(nóng)業(yè)勞作等職業(yè)活動(dòng)，會(huì)使腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)。腰大肌和豎脊肌反復(fù)收縮導(dǎo)致肌纖維微損傷，乳酸堆積引發(fā)無(wú)菌性炎癥。建議勞作時(shí)佩戴護(hù)腰支架，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
2、久坐不動(dòng)
辦公室工作、長(zhǎng)途駕駛等久坐行為會(huì)使腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)。椎間盤壓力增大導(dǎo)致肌肉代償性緊張，局部血液循環(huán)受阻。建議使用符合人體工學(xué)的座椅，每30分鐘做腰部伸展運(yùn)動(dòng)。
3、突然負(fù)重
搬抬重物時(shí)突然發(fā)力或姿勢(shì)不當(dāng)，容易造成腰部肌肉急性拉傷。特別是直腿彎腰提重物時(shí)，腰椎間盤承受壓力可超過(guò)200公斤。正確做法是屈膝下蹲，保持腰部直立狀態(tài)搬運(yùn)物品。
4、寒冷刺激
冬季衣著單薄或夏季空調(diào)直吹腰部，寒冷刺激會(huì)引起肌肉血管收縮。局部供血不足導(dǎo)致代謝產(chǎn)物堆積，誘發(fā)肌肉痙攣和慢性勞損。建議寒冷環(huán)境下穿戴保暖護(hù)腰，避免空調(diào)冷風(fēng)直接吹向腰部。
5、睡姿不當(dāng)
長(zhǎng)期采用俯臥位睡覺會(huì)使腰椎過(guò)度前凸，床墊過(guò)軟導(dǎo)致腰部肌肉整夜處于緊張狀態(tài)。建議選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。
預(yù)防腰肌勞損需建立良好的生活習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)，注意勞逸結(jié)合。日?？蛇M(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等腰部核心肌群鍛煉，增強(qiáng)肌肉耐力。寒冷季節(jié)注意腰部保暖，睡眠時(shí)選擇合適硬度的床墊。若出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴活動(dòng)受限，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。急性發(fā)作期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉片等藥物緩解癥狀，配合微波理療促進(jìn)血液循環(huán)。
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