月經(jīng)期間要注意什么事項(xiàng)
月經(jīng)期間需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運(yùn)動(dòng)等事項(xiàng)，避免受涼、感染或加重不適。
1、保暖
經(jīng)期盆腔充血，受涼易導(dǎo)致血管收縮引發(fā)痛經(jīng)。建議穿高腰內(nèi)褲或使用暖寶寶貼敷小腹，避免淋雨、游泳或長(zhǎng)時(shí)間接觸冷水?？照{(diào)房?jī)?nèi)可加蓋薄毯，保持室溫26℃左右。
2、衛(wèi)生
每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾，經(jīng)量多時(shí)需更頻繁。選擇棉質(zhì)表層的衛(wèi)生用品，使用前洗手。每日用溫水清洗會(huì)陰1-2次，禁止盆浴或陰道沖洗。出現(xiàn)瘙癢、異味需就醫(yī)排查陰道炎。
3、飲食調(diào)節(jié)
多攝入含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，搭配維生素C促進(jìn)吸收。避免生冷、辛辣、酒精及濃茶咖啡?？娠嬘眉t糖姜茶緩解宮寒，但糖尿病患者慎用。腹脹明顯時(shí)減少豆類、碳酸飲料攝入。
4、情緒管理
激素波動(dòng)易引發(fā)煩躁、焦慮，可通過冥想、音樂放松。與親友溝通傾訴，避免過度勞累或熬夜。嚴(yán)重情緒低落持續(xù)超過2周需排查經(jīng)前期煩躁障礙。
5、適度運(yùn)動(dòng)
散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán)，但避免倒立、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。出血量大或痛經(jīng)劇烈時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，合并子宮內(nèi)膜異位癥者需咨詢醫(yī)生。
經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)，建議記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)超過7天、單次出血量浸透衛(wèi)生巾每小時(shí)超過2片、嚴(yán)重頭痛或呼吸困難等情況時(shí)及時(shí)就醫(yī)。日常保持規(guī)律作息，非經(jīng)期適當(dāng)補(bǔ)充鈣鎂制劑可能有助于緩解經(jīng)前不適，但須在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
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