來月經(jīng)要注意什么事項(xiàng)
來月經(jīng)需注意衛(wèi)生護(hù)理、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理、適度運(yùn)動(dòng)和避免受寒等事項(xiàng)。月經(jīng)期女性身體較為敏感，做好科學(xué)護(hù)理有助于緩解不適。
1、衛(wèi)生護(hù)理
需每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾或棉條，經(jīng)血滯留可能滋生細(xì)菌引發(fā)感染。建議選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，使用前清潔雙手。夜間可使用加長型衛(wèi)生巾，避免側(cè)漏。每日用溫水清洗會(huì)陰部1-2次，禁止盆浴或陰道沖洗。若出現(xiàn)瘙癢、異味等異常需及時(shí)就醫(yī)。
2、飲食調(diào)節(jié)
適量補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血，避免生冷辛辣刺激飲食。可飲用紅糖姜茶緩解宮寒腹痛，但糖尿病患者慎用。減少咖啡因攝入以防加重乳脹，每日飲水保持1500-2000毫升。痛經(jīng)者可食用溫性食物如紅棗、桂圓等。
3、情緒管理
激素波動(dòng)易導(dǎo)致情緒煩躁，可通過聽音樂、冥想等方式放松。保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重疲勞感。與親友傾訴緩解壓力，嚴(yán)重情緒低落可咨詢心理醫(yī)生。經(jīng)前期緊張綜合征患者需記錄情緒周期變化。
4、適度運(yùn)動(dòng)
選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)或倒立動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)長控制在30分鐘內(nèi)，出現(xiàn)頭暈需立即停止。游泳可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)，建議經(jīng)期結(jié)束后再進(jìn)行。凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于緩解盆腔充血。
5、避免受寒
注意腰腹部保暖，可使用暖水袋熱敷緩解痙攣。禁止冷水浴或長時(shí)間接觸冷水，寒冷刺激可能加重痛經(jīng)?？照{(diào)環(huán)境需穿戴襪子和護(hù)腰，室溫建議保持在26℃左右。著涼后出現(xiàn)經(jīng)量驟減需就醫(yī)排查宮寒問題。
月經(jīng)期間出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛、經(jīng)量異常每日超過80毫升或不足20毫升、經(jīng)期超過7天或周期紊亂等情況應(yīng)及時(shí)婦科就診。記錄月經(jīng)周期變化有助于早期發(fā)現(xiàn)多囊卵巢綜合征、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。日常保持規(guī)律作息和均衡飲食，經(jīng)后一周可適當(dāng)增加鐵劑補(bǔ)充。避免過度節(jié)食或吸煙飲酒等影響內(nèi)分泌的行為。
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