頸椎病患者怎樣做醫(yī)療體操
頸椎病患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行頸部伸展、肩部環(huán)繞、頸部側(cè)屈、頸部旋轉(zhuǎn)及肩胛收縮等醫(yī)療體操，有助于緩解頸部僵硬和疼痛。
一、頸部伸展
緩慢將頭部向后仰至最大幅度，保持5秒后恢復(fù)中立位，重復(fù)5-8次。該動作能拉伸前側(cè)頸肌，改善長期低頭導(dǎo)致的肌群縮短，但需避免快速后仰引發(fā)眩暈。
二、肩部環(huán)繞
雙肩同時向前后方向畫圈旋轉(zhuǎn)，每組10-15次。通過活動肩胛帶肌群減輕頸椎負(fù)荷，適合伴有肩周酸脹的患者。
三、頸部側(cè)屈
頭部向左側(cè)傾斜使耳部靠近肩膀，維持10秒后換右側(cè)。可有效放松斜方肌上束，但椎動脈型頸椎病患者需減小幅度。
四、頸部旋轉(zhuǎn)
頭部向左緩慢轉(zhuǎn)動至極限角度，保持3秒后轉(zhuǎn)向右側(cè)。能增強(qiáng)寰樞關(guān)節(jié)靈活性，神經(jīng)根受壓者如出現(xiàn)上肢麻木應(yīng)暫停。
五、肩胛收縮
雙肩向后用力夾緊肩胛骨，配合深呼吸維持6秒。此動作強(qiáng)化菱形肌，矯正圓肩姿勢，每日可進(jìn)行3組訓(xùn)練。
醫(yī)療體操需在頸椎病穩(wěn)定期進(jìn)行，急性發(fā)作時應(yīng)以休息為主。訓(xùn)練前可通過熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，動作幅度以不引發(fā)劇痛為準(zhǔn)。合并椎間盤突出的患者應(yīng)避免頸部前屈動作，骨質(zhì)疏松者需謹(jǐn)慎使用抗阻力訓(xùn)練。建議結(jié)合游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動，保持每日20分鐘規(guī)律鍛煉。睡眠時選擇高度適宜的枕頭，避免長時間維持固定姿勢使用電子設(shè)備。若訓(xùn)練后出現(xiàn)持續(xù)性眩暈或肢體放射性疼痛，須立即停止并復(fù)查MRI。
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